Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-12-2014, 07:17 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart 5 Dakikada Sakinleşin





Sakinleşmek için yaptığınız uzun meditasyon seanlarını unutturacak, stresinizi kontrol altına alacak bu öneriler sayesinde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.


1. Adım: 2 Dakika

Sessiz bir ortamda saatlerce meditasyon yapmanıza gerek yok.
Bunu istediğiniz zaman her yerde yapabilirsiniz.
Bir yere oturup derin nefes alın, sadece vücudunuzun ne hissettiğine odaklanın. Sırtınızı sandalyey iyice yaslanın, ayaklarınızı sağlam bir şekilde yere basın ve kollarınızı iki yanınızda serbest bırakın.
Şakaklarınızdan başlayarak gerginliği vücudunuzun hangi bölgelerinde hissettiğinizi anlamaya çalşın. Hiçbir şeyi düşünmeyin ve odaklanın.


2. Adım 30 Saniye

Kendinizi en stresli hissettiğiniz anlar, aynı anda tüm problemlerinizi odaklandığınız anlardır.
Böyle zamanlar, çevrenizdeki herkesin sizi kışkırttığını ve sinirlendirdiğini düşünmeniz için ise son derese uygundur.
Meditasyon yapmak için oturduğunuzda ' çok stresliyim ve daha az stres sahibi olmak istiyorum' diye düşünüp bunu tekrar etmek yerine, kendinizi konsantre olup zihninizi boşaltırsanız çok daha kolay ve çabuk sakinleşirsiniz.

3. Adım: 2 dakika
Şimdi derin nefesler alıp verdikçe duygularınızda neyin artıp neyin azaldığına odaklanın.
Vücudunuzu rahatlamaya zorlanmayın ve sadece ne hissettiğinizi anlamaya çalşın.
Derin nefes alın 10'a kadar sayın ve yaşança nefes verin. Bunu birkaç kere daha tekrarlayın.

4. Adım: 30 Saniye

Son 30 saniyede ise zihninize tamamen özgür kalması için izin verin. Nefes alıp vermeye odaklanmayı bir kenara bırakın ve sadece ne yapmak istediğinizi düşünün.
Bu sayede doğal bir şekilde rahatladığınızı ve tüm problemlerinizden uzaklaştığınızı hissedeceksiniz.
Bunları bir kere yaptıktan sonra rahatlamak için sadece 5 dakikaya ihtiyacınız olduğunu anlayacaksınız.
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108