http://www.kadinlikbilinci.com/image...1386067003.jpg



Gece uykunuzu yeterli sürede almış olsanız bile kimi zaman sabahları uyandığınızda kendinizi yorgun, halsiz ve hatta yine uykulu hissedebilirsiniz. Tüm bunlar sabahları güne başlarken yeterince enerjiniz olmadığının göstergesi olabilir. Enerji düzeyinizin düşük olması ise gün içindeki performansınıza da olumsuz yansır.

1. Egzersiz birçok konuda olduğu gibi kendinizi daha enerjik hissetmenizde de size oldukça yardımcı olacaktır. Düzenli olarak egzersiz yapın. Özellikle aerobik hareketler sizi oldukça rahatlatacak ve enerjinizi artırmaya yardımcı olacaktır. Egzersiz özellikle kalp sağlığınıza ve akciğer kapasitenizi daha iyi kullanmanızda fayda sağlayarak enerji düzeyinizi artıracaktır. Haftada 5 gün ve günde 30 – 60 dk. kadar egzersiz yapın.

2. Eğer alkol kullanıyorsanız gece geç saatlerde alkol almayın. Alkol sabah uyanmanızı geciktirebileceği gibi uyandığınızda kendinizi halsiz ve enerjiniz düşük hissetmenize de yol açabilir. gece yatmaya gitmeden 2 saat önce alkollü içeceklere son verin.

3. Sabahları enerjik uyanmak için diyetinize dikkat edin. Diyetiniz sabahları enerji düzeyinizi etkileyebilir. Tükettiğiniz şeker ve kafeinli içecekler sabahları kendinizi bitkin hissetmenize neden olabilir. Çünkü bunlar glukoz düzeyinizdeki değişmeleri tetikler ve vücudunuzdaki hormonların üretimini etkileyebilir. Kafein tüketiminizi kısıtlayın ve kafeini sadece sabah saatlerinde almaya çalışın.

4. Rahatlamaya çalışın. Duygusal stres sizi çok bitkin hissettirebilir ve uykunuz üzerinde oldukça olumsuz ekiler yapabilir. Bu da sabahları enerji düzeyinizi azaltır. Stresinizi ve endişelerinizi azaltacak aktiviteler yapın. Meditasyon, yoga, solunum egzersizleri sizi oldukça rahatlatarak enerji düzeyinizi artırmaya yardımcı olacaktır.

5. Gece yatmadan önce tuvalet ihtiyacınızı giderin. Eğer gece tuvaletinizi yapmak için kalkarsanız bu uykunuzu da olumsuz etkiler. Uykunuzu yeterli ve kaliteli alamadığınız için de sabahlar uyandığınızda enerjiniz azalmış hissedersiniz.

6. Sabahları mümkün olduğunca rahat olmaya çalışın. Stres ve telaştan uzak durun. Sabah hemen büyük bir telaşla uyanmayın. Yandığınızda hafif ve sakinleştirici bir müzik açın. Düşüncelerinizi toplayın. Sakin ve rahat bir sabah enerjinize olumlu yansıyacaktır.