Birçok insanın temel sorunlarından birisi olan uykusuzluk sorununun çözümü için birçok yol bulunmaktadır. Fakat bazı temel çözüm yolları uykunuzu geliştirmede ve daha iyi bir uyku uyumanızda size oldukça fayda sağlayabilir.

1. Her gece aynı saatte ve yerde uyuyun: Uyku sorunlarınızı çözmek ve uykunuzu geliştirmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden birisi iyi bir uyku rutini oluşturmaktır. Uyku rutininde en temel kural her gece aynı saatte ve yerde uyumaktır.

2. Düzenli egzersiz yapın. Düzenli olarak egzersiz yapmak iyi bir gece uykusu uyumanız için anahtar bir rol oynayabilir. Egzersizi akşam saatleri dışında yapın. Sabah, öğlen veya akşama doğru yapılan egzersizler uykunuza olumlu katkı yapacaktır. Yoga, meditasyon, yürüyüş gibi egzersizler oldukça fayda sağlar. Yoğun ve zorlayıcı egzersizlerden uzak durun.

3. Kafein tüketiminize dikkat edin. Kafeinin zihni uyarıcı bir etkisi vardır. Kafeini mümkün olduğunca sabah ve öğlen vakitlerinde tüketin. Gün içinde 3 bardaktan fazla çay içme4meye özen gösterin. Çayı mümkün olduğunca sabah ve öğlen vakitlerinde için. Akşamları çay veya kahve içmemeye özen gösterin. Akşamları siyah çay veya kahve yerine bitkisel çay için.

4. Gündüz uykusunu fazla kaçırmayın. Eğer gündüz şekerleme yapma alışkanlığınız varsa bunu fazla kaçırmayın. Çünkü gündüz fazla uyumanız gece uykunuzu bozar. Gündüz şekerlemeyi 30 dakikadan uzun tutmayın. Şekerlemeyi akşama doğru değil, öğlen vakti yapın.

5. Akşam vakitlerine dikkat edin. Akşamları ağır yemeklerden kaçının. Geç saatlerde yemek yemeye özen gösterin. Ayrıca akşamları sizi yoracak, uyarıcı etkisi yapacak aktivitelerden uzak durun.

6. Uyku öncesi çok fazla sıvı almaktan kaçının. Çünkü çok fazla sıvı almanız gece sık sık tuvalete gitmenize yol açabilir. Uykudan önce mutlaka tuvalet ihtiyacınızı giderin.

7. Uyku öncesi alkol almayın. Alkol sizi belki daha çabuk uykuya geçirebilir ama uyku süresini ve kalitesini etkiler.

8. Uyuduğunuz ortamın uygun olmasına dikkat edin. Uyuduğunuz oda sessiz ve ışıktan arındırılmış olmalıdır.

9. Uyuduğunuz yatak uyku için uygun ve rahat olmalıdır. Yatak, yastık, yorgan örtülerinizin temiz ve düzenli olarak yıkanmasına dikkat edin.

10. Yatak odanızı sadece uyku için kullanın. Çalışmak, yemek yemek, televizyon seyretmek v.b. şeyler için kullanmayın. Yatak odanızdaki elektronik cihazların fişini çekin.

11. Uyku öncesi bir uyku rutini oluşturun. Duş alın, kitap okuyun, sakin bir müzik dinleyin.

12. Uyku kalitenizi artıracak bir diyet uygulayın. Vücudundaki melatonin düzeyine olumlu katkı sağlayacak besinleri tüketin. Melatonin uykunuzu geliştirmeye yarayan bir hormondur. Ekşi kiraz, muz, balık yiyin. Bu besinler B6 vitamini yönünden zengindir ve vücutta melatonin üretimine katkıda bulunur. Ayrıca kalsiyum yönünden zengin süt, sütü ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve magnezyum zengini tam tahıllar da tüketilmelidir.