Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 01-01-2015, 08:30 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Stres Yönetimi

Stres Yönetimi günümüzün kentleşmiş modern dünyasında her geçen gün daha çok gündeme gelen bir konudur. Strese karşı yapabilecek hiçbirşeyiniz yok gibi görünebilir, faturalar gelmeye devam edecektir, günde 24 saatten daha fazla vaktiniz olmayacaktır, kariyeriniz ve ailevi sorumluluklarınız sizden birşeyler talep etmeye devam edecektir ama stresi düşündüğünüzden daha iyi kontrol edebilirsiniz. Hayatınızın kontrolünün sizde olduğu düşüncesi stres yönetiminin temelidir. Stres Yönetimi ipleri elinize almaktır: düşüncelerinizin, duygularınızın, planlarınızın ve problemlerle başa çıkma yöntemlerinizin kontrolünü sağlanaktır.


Hayatınızdaki stres kaynaklarını tespit edin:
Stres Yönetimi hayatınızdaki stres kaynaklarını belirlemekle başlar. Bu kulağa geldiği kadar kolay bir şey değildir. Gerçek stres kaynaklarınız her zaman açık bir şekilde görünür olmayabilir. Örneğin, sürekli işinizdeki görevlerin son teslim tarihleriyle ilgili sürekli endişe duyuyor ve şikayet ediyor olabilirsiniz ama belki de buradaki gerçek stres kaynağınız sizin erteleme huyunuzdur, işi erteleyip yavaştan aldığınız için son teslim tarihi yaklaşırken aşırı strese kapılıyor olabilirsiniz. Gerçek stres kaynaklarınızı belirlemek için bahanelerinize, davranışlarınıza, alışkanlıklarınıza ve yaklaşımınıza bakın:


  • Hayatınızdaki stresi en son ne zaman rahat bir nefes aldığınızı hatırlamasanız bile geçici bir şey olarak mı görüyorsunuz?
  • Stresi hayatınızın, iş ya da eğitim yaşamınızın ayrılmaz bir parçası olarak mı görüyorsunuz? ("Burası zaten hep böyleydi" "Sinirli bir insanım, ondan böyle oluyor" gibi düşünceler...)
  • Stresiniz için kendinizi değil diğer insanları, olayları ve şeyleri mi suçluyorsunuz?
Stresin ortaya çıkması ve devam etmesindeki rolünüzü ve sorumluluğunuzu kabul etmediğiniz sürece stres seviyeniz giderek artacaktır.



Stres günlüğü tutun:
Bir stres günlüğü hayatınızdaki stres kaynaklarını ortaya çıkartmakta ve onlarla nasıl başa çıkacağınızı planlamakta yardımcı olabilir. Her gün aksatmadan yazdığınızda strese yol açan örgüyü görmeye başlayacaksınız.


Şunları yazın:
  • Stresinize ne sebep oldu?
  • Fiziksel ve duygusal olarak stres anında ne hissettiniz?
  • Stres esnasında nasıl tepki verdiniz?
  • Kendinizi daha iyi hissetmek için ne yaptınız?
Stresle nasıl başa çıktığınıza bakın:

Hayatınızdaki stresle başa çıkmak için neler yaptığınızı, nelere başvurduğunuzu irdeleyin. Stres günlüğünüz bu konuda yardımcı olabilir. Stresle başa çıkma yollarınızın sağlıklı mı sağlıksız mı olduğunu denetleyin. Ne yazık ki pek çok kişi stresi geçirmek için daha da büyük strese ve sıkıntılara sebep olabilecek yöntemlere başvurmaktadır. Stresle başa çıkmaktaki sağlıksız yöntemlerden bazılarını şöyle sıralayabiliriz:
  • Sigara içmek
  • Çok fazla alkol almak
  • Çok fazla ya da çok az yemek
  • Çok uzun saatler tv ya da bilgisayar başında kalmak
  • Aile, arkadaşlar ya da etkinliklerden uzak durmak
  • Rahatlamak için hap ve ilaçlar kullanmak
  • Çok fazla uyumak
  • Ertelemecilik
  • Problemlerle yüzleşmekten kaçmak için bu problemlerle alakasız şeyler yaparak vakit geçirmek
  • Stresinizi başkalarına olumsuz bir şekilde yansıtmak
Bu gibi yöntemler belki geçici olarak stresinizi azaltabilir ancak uzun vadede daha ciddi sıkıntılara yol açar. Daha sağlıklı sakinleşme yöntemleri bulmalı ve öğrenmelisiniz. Pek çok stresle başa çıkmakta yardımcı sağlıklı yöntem vardır ancak bunlar için gerçekten değişmeye karar vermeli, stresle kalıcı şekilde başa çıkmayı istemelisiniz. Bir problemle başa çıkarken şu seçenekleri göz önünde bulundurun:



Stresi yaratan şeyden;
  • Kaçınmak
  • Yerine başka bir şey koymak
  • Uyum sağlamak
  • Kabullenmek
Herkesin stresle başa çıkma yolları farklı olabilir, herkese uyan tek bir seçenek yoktur. Kendi deneyimlerinizle size iyi gelen sakinleşme yollarını keşfedebilirsiniz. Sizi neyin olaylara hakim ve sakin hissettirdiğini bulun. Gereksiz, ufak stres kaynaklarından kurtulun. İnsanlara daha rahat hayır demeyi öğrenin. Kendinizi daha iyi ve daha sık ifade etmeyi öğrenin, böylece hayatınızın kontrolünü arttırın, stres çoğu zaman istediğimiz şeyi yapamamaktan ama bunu etrafımıza söyleyememekten kaynaklanır. Planlı davranın, zamanınızı iyi yönetin, kendinizi yapılacaklar listesi ve günlük program oluşturmaktan çekinmeyin, işlerinizi programladığınızda kendinize ayıracak daha çok vaktiniz kalacaktır.

Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108