http://www.kadinvekadin.net/resimler...s_edilir_1.jpg



Menopozun sık görülen işaretleri

- Adet dönemlerinde değişiklikler olur.
- Sıcak basması ve terleme görülür.
- Uyku sorunları oluşur.
- Baş ağrısı ve korkular baş gösterir.
- Vajinada kuruluk oluşur. Saç ve saç derisinde kuruluk yaşanır.
Destek olacak öneriler

- Ani sıcak basmaları, kırmızı lekeler, yüz ve boyunda ısı hissi yoğunlaşır. 30 saniye ile 10 dakika arasında süren bu sıcak basmaları normaldir.
- Düzenli egzersiz ve stres yönetimiyle bu sıcak basmalarından daha az etkilenirsiniz. Her gün 30 dakika egzersiz yapın.
- Sıcak basmalarını tetikleyecek gıdalardan uzak durun: Tarçın, kırmızıbiber, alkol, kafeinli içecekler, çikolata, çay ve meşrubat...
- Soyu sütü ve soyalı gıdaları günlük beslenmenize dahil edin.
- B,C vitaminleri ve çinko takviyesi alın.
- Yattığınız odayı serin tutun ve hafif giysiler giyin.
- Uyku haplarından kaçının. Kafein ve alkol almayın.
- Yatmadan önce ve uyandığınızda ılık bir duş alın.
- Her gün aynı saatte uyuyun ve yatmadan önce yemek yemeyin.
Gerginlik ve endişeden uzaklaşmak için

- Düzenli egzersiz ve stresten uzak tutan meditasyon ve yoga gibi aktivitelere yönelin.
- Zamanınızı yönetecek hobiler bulun.
- Her gün mutlaka bol sıvı alın. Yediklerinize dikkat edin.
Baş ağrısı

- Menopozda en sık görülen şeylerden biri de baş ağrısıdır. Hormon değişimleri kan basıncını ve kas gerginliğini arttırdığından, baş ağrısı ve migrene neden olabilir.
- Stresten kaçının, her gece iyi uyuyun. Baş ağrısını arttıracak alkol, fast food, yapay tatlandırıcılı ürünler gibi gıdalardan uzak durun.