Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 11-15-2014, 07:34 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Sabah sporu kilo kontrolünü olumlu etkiliyor

Türkiye Spor Hekimleri Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Ergün: "Gün ışığı, biyolojik saat ve uyku üzerindeki etkileri dolayısıyla kilo kontrolünü kolaylaştırmaktadır"








Sağlıklı yaşamın ön koşulu olarak gösterilen fiziksel aktivitenin özellikle Sabah saatlerinde yapılmasının, uyku kalitesinin artmasından, mutluluk hormonunun salgılanmasına, stresin azalmasından, metabolizmanın hızlanmasına ve gün içinde daha az yiyecek tüketilerek kilo kontrolünün sağlanmasına kadar birçok faydası bulunuyor.

Türkiye spor Hekimleri Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Metin Ergün, günlük yaşamın, teknolojinin gelişmesine bağlı olarak, geçmişe göre daha hareketsiz hale gelmesinin ve yanlış beslenme alışkanlıklarının sağlıklı yaşam kalitesini düşürdüğünü söyledi.

Güne zinde başlanması ve enerjinin gün boyu korunabilmesi için egzersizin şart olduğunu belirten Ergün, günlük ritmin ayarlanması için sabah egzersizinin tercih edilmesi gerektiğini ifade etti. Ergün, özellikle sabah saatlerinde yapılan aktivitenin kronik hastalıklara yakalanma riskini azalttığını vurguladı.

Fiziksel aktivite ve egzersizin, uzun dönemde kan basıncını düşürmekle birlikte kan değerlerini düzelttiğini, insülin duyarlılığını geliştirdiğini aktaran Ergün, "Ayrıca, yaşlılarda kemik kitlesini korur ve düşmeye bağlı kırık riskinin de azalmasına neden olur. Fiziksel aktivite biyolojik yaşlanmayı geciktirmenin yanında vücudun çevresel etkilere karşı direncini arttırmakta ve efor kapasitesindeki artışla birlikte günlük işlerin daha kolay yapılabilmesine imkan sağlamaktadır" dedi.

Sabah sporu uyku kalitesini artırıyor
Sabah yapılan egzersizlerin uyku kalitesini de artırdığına işaret eden Ergün, "Araştırmalar, sabah yapılan egzersizin, gece kaliteli ve derin bir uykuyu kolaylaştırdığını ortaya koyuyor. Bunun için 2 ya da 3 saatlik ağır egzersizler yerine kısa süreli yürüyüşler ya da bisiklete binme yeterli oluyor. Ayrıca, sabahları egzersiz yapanlarda uyku ilacı veya Alkol alımının azaldığı da ortaya konmuştur" ifadelerini kullandı.

Sabah saatlerinde yapılan fiziksel aktivitenin gün boyu metabolizmanızın daha iyi çalışmasını sağladığının altını çizen Ergün, güne egzersizle başlanmasının daha fazla kalori yakılmasında etkili olduğunu bildirdi. Ergün, bu şekilde vücut kitle endeksinin de düştüğünü dile getirerek, şunları kaydetti:

"Gün ışığı, biyolojik saat ve uyku üzerindeki etkileri nedeniyle kilo kontrolünü kolaylaştırmaktadır. Biyolojik olarak, uygun zamanlarda orta şiddetteki gün ışığına maruz kalmak, uykuya dalış ve toplam uyku zamanından bağımsız olarak kilo kontrolünü olumlu etkilemektedir.

Northwestern Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan yeni bir çalışma, düşük vücut kitle endeksi ile doğal ışık arasında bağlantı olduğunu ortaya koydu. Sabah 08.00'den öğlene kadar doğal ışıkta yapılan egzersizin, bu saatler dışında yapılana göre daha etkili olduğu ve vücut kitle endeksinin seviyesinin düşmesini sağladığı belirlendi."

Ergün, sabah yapılan hızlı yürüyüş ve jogging gibi egzersizlerin açlık hissini bastırdığına ve gün içinde iştah kontrolünü kolaylaştırarak günlük kalori alımını azalttığına dikkati çekti.

Egzersiz sırasında vücut tarafından salgılanan endorfin hormonunun ekstra enerji verdiğini ve ruh sağlığını olumlu yönde etkilediğini anlatan Ergün, "Erken saatte yapılan 20 dakikalık egzersiz, gün boyu enerjinin yüksek kalmasını ve verimli çalışmayı kolaylaştırıyor" dedi.

Ergün, en önemli stres kaynağı olan endişe üzerinde de egzersizin olumlu etkisi olduğunun altını çizerek, fiziksel aktivite ile güne başlanılmasının endişe oranının düşmesine yol açtığını sözlerine ekledi.


Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108