Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 09-21-2015, 09:10 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Kardiyo Nedir?




Vücuttaki yağlar hepimizin korkulu rüyası. İstediğimiz forma ve sağlıklı vücuda kavuşmak hepimizin istediği şeylerin başında! Peki bu nasıl olacak diyenlere kardiyo bir mucize. Kardiyo egzersizlerinin kalori yakımın da en önemli paya sahip olduğu azımsanamaz bir gerçek. Fakat kardiyo egzersizlerini yapmak basit bir işlem değildir. Bir sürü alet ve ekipman gerektirdiğinden evde yapılacak basit kardiyo hareketlerini sizlerle paylaşıyoruz.
Kardiyoyu bilmeyenler ve nasıl yapılır diyenlere işte basit kardiyo hareketleri:
  • Öncelikle bir rahatsızlığınız varsa bunu göz ardı etmemeli doktor tavsiyesinde yapmalısınız. Ve egzersizlere başlamadan ısınma hareketlerini ihmal etmemelisiniz.
Koşu
  • Koşu en temel ve en basit kardiyo egzersizi olmakla birlikte aletli ya da aletsiz olarak yapılabilir. Kalori yakımın da oldukça faydalı bir egzersizdir. Koşunun temposu kalori yakımın da önemli etkendir. Yüksek tempoda bir koşuda her on beş dakikada bir otuz saniye dinlenme ile yarım saat çalışmanız idealdir.
  • Orta tempolu bir koşuda ise her yirmi dakikada bir on beş saniye dinlenerek kırk dakika yapılabilir.
Bisiklet
  • Bisiklet aletle uygulanan basit bir egzersizlerden biridir. Bu egzersiz spor salonunda, evde ya da açık havada yapılabilir. Günde ortalama yarım saat idealdir.
İp atlama
  • Çocukluğumuzun sevilen oyunu ip atlama kalori yakan güzel hareketlerimizden biri. Günde sabah akşam olarak 100'er ip atlarsanız kalori yakımınızın hızlandığını ve daha çabuk inceldiğinizi göreceksiniz.
Squat hareketleri
  • Kardiyo hareketi olarak sayılmasa da squat da kalça bölgesini sıkılaştırarak kalkık bir görünüm elde etmeye yardımcı olur. Bu hareket de yapılması en basit hareketlerden biridir. Omuz hizasında ayakları açarak yapılan bu çömelip kalkma hareketleri günde 15 tekrardan oluşan 4 set şeklinde başlanarak 10'ar 10'ar artırılırsa ortalama iki hafta gibi bir sürede sıkı bir basen elde edilir.
Tabi size kolay gelen egzersize biraz daha fazla ağırlık vererek egzersiz programınızı ayarlayabilirsiniz. Fakat çok zorlandığınızda bırakmanız kendinize fazla yüklenmemeye dikkat etmeniz gerekmektedir.

Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108