Kaslar hem vücudumuzun hereketini sağlayan hem de vücudumuzun şekil almasına yardımcı olan liflerden oluşmuş dokulardır. Birçok insan kas yapmak için diyetler uygulamakta ve sporsal faaliyetlerde bulunmaktadır. Lakin kasları yapmak kadar onları koruyabilmek de bir o kadar zordur.

• ​Öncelikle kararlı olmanız gerekir çünkü kas yapmak zorlu ve sabır gerektiren bir süreci de beraberinde getirir. Kendinizi psikolojik açıdan bu duruma hazırlayın.
• Antrenmana başlamadan önce vücut yağ oranınızı ölçtürün, bu sayede yağsız kütle kazanımınızı belirleyebilirsiniz.
• İyi bir spor salonuna yazılın. Gerekli aletleri satın alarak ev ortamında da spor yapılabilir, ancak uzman birinin takibinde daha verimli sonuçlar alırsınız.
• Uykunuzu yeteri kadar aldığınızdan emin olun. Uyku vücudun toparlanması için gereklidir. Bir sonraki gün sahip olduğunuz enerjiyi o gün almış olduğunuz uyku belirler. Bu nedenle sporculara en az 7 saat uyumaları tavsiye edilir.
• Stresten uzak durun. Stres performansınızda düşüklüğe neden olacaktır.
• Protein ağırlıklı beslenmeye dikkat edin. Proteinler yaktığınız yağların yerini dolduracaktır.
• Yüksek karbonhidratlı besinler tüketin. Karbonhidratlar protein ve yağlara nazaran kullanıldıkları zaman daha fazla enerji ortaya çıkarırlar. Egzersizden sonra kaybedilen enerji bu yüksek karbonhidrat içeren besinlerden karşılanabilir.
• Düzenli antrenman yaptığınızdan emin olun. Kasların 48 saatte bir uyarılması gerekir ki çalışmaya devam edebilsinler.
• Siz ne kadar çok spor yaparsanız kaslarınız da o kadar çok çalışacaktır. Ancak vücudunuza bir anda aşırı yüklenmemeye dikkat edin aksi halde salığınızdan olabilirsiniz.
• Eğer spor salonlarında aletlerle çalışmaktan memnun değilseniz size zevk verecek olan spor branşlarına yönelin. Bu sayede spor yapmak işkence olmaktan çıkacaktır.
• İki hafta da bir vücudunuzun ölçümlerini yaptırın. Katettiğiniz yolu görmek daha azimli ve istekli olmanızı sağlayacaktır.
• Son olarak sporu hayatınızın bir parçası haline getirin. Vücudunuzun iyiliği için kısa sürede sonuç almayı beklemekten vazgeçin. Eğer kısa süre zarfında kas yapmaya calışırsanız sağlığınız tehlikeye girer. İstenilen sonuçlara ulaşılabilinse bile bu geçici bir durumdur.