Bilgisayar başında uzun süreler kalmak, masa başlarında oturmak ya da öğrenciler için sıralarda oturmak boyun ağrılarına neden olur. Boyun ağrılarının genel sebebi boyundaki kasların güçsüzleşmesi ve omuriliğin esnekliğini kaybetmesidir. Bu durum boyun sinirlerini de etkilediği için boyunda ağrıların oluşmasına sebebiyet vermektedir. Boyun ağrılarını evde yapılacak basit egzersizlerle hafifletmek hatta düzenli olarak yapıldığında geçirmek mümkündür.

• İlk olarak her yerde yapabileceğiniz bir kaç hareketle başlayalım. Boynunuz ağırdığında sağ kulağınız sağ omzunuza değecek şekilde bir süre bekleyin. Daha sonra aynı şeyi sol kulağınız ve sol omuzunuz için yapın. Daha sonra boynunuzu saat yönünde ve saat yönünün tersine bir kaç tur attırmalısınız. Aynı şekilde gözlerimizle tavana bakıcak şekilde boynumuzu geriye yaslayarak bir süre beklemeli ve aynı şeyi parmak uçlarımızı görecek şekilde boynumuz öne eğerek yapmalıyız.
• Şimdi ellerimizi de kullanarak bazı egzersizler yapıcaz. Boynunuz dik durumdayken ellerinizle baskı yaparak kafanızı geriye ittirmeye çalışmalısını fakat aynı zamanda kafanızla da elinizi durdurmaya çalışmalısınız. Bu durumda boyun kaslarınızı kasıldığını hissediceksiniz. Bu egsersizi sağ, sol, öne olmak üzere diğer üç yön içinde yapmalısınız. Her seferinden 5'er saniye beklemeniz ve bu periyotları 3'er kez yapmanız yeterli olucaktır.
• Bu egserizi yere uzanarakta yapabilirsiniz. Bu sayede yer çekimine de karşı koyacağınız için boyun kaslarınız daha iyi çalışacaktır.
• Egsersizleri yaptıktan sonra kasları rahatlatmak için ayağı kalkıp hafif eğilip kollarınızı aşağı doğru bırakmalısınız. Daha sonra kollarınıza ileri geri salınım hareketi yaptırarak boynunuzu ve boyun kaslarınızı rahatlatabilirsiniz.

Yukarıda yazılan egzersizleri boyun ağrılarınıza fayda sağlamaktadır. Uzun süreli olarak yapıldığında da ağrıların azalmasında ciddi ilerlemeler kaydedilmektedir. Fakat bir çok doktorunda tavsiye ettiği gibi boyun ağrısının en iyi çözümü düzenli olarak yüzmektir. Haftada 3 gün düzenli olarak yüzmek boyun ağrısı çekmenizi engelleyecektir. Yüzerken de dikkat etmeniz gereken şeyler vardır. Eğer nizami bir şekilde yüzemiyorsanız boynun en iyi şekilde çalışmasını sağlayan, sırt üstü yüzme stilini tercih etmelisiniz. Birkaç hafta sonra yüzmenin boyun ağrılarınızı geçirdiğini farkedeceksiniz.