Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 09-23-2015, 08:42 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Kalça Kası Nasıl Güçlendirilir?




Kadınların ve erkeklerin spor yaparken mutlaka çalıştırmaları gereken önemli kas gruplarından birisi de kalça kaslarıdır. Kadınlar sıkı kalça kaslarına sahip olmak için erkeklerden daha isteklidirler. Kalça kaslarını şekle sokmak kadın vücudunda hatları belirginleştirdiği için ideal kadın vücut ölçülerine daha da yaklaştırır ve sıkı kalça kaslarına sahip olmayı sağlar.
Kalça kaslarını çalıştırmak tıpkı diğer kas gruplarında olduğu gibi azim, zaman ve istikrar ister. Sadece kalça kaslarını çalıştırmak vücudunuzun fit görünmesine yeterli değildir. Kalça ile beraber, bacak kaslarını ve karın kaslarınızı da geliştirmeniz kalkık bir popoya, ince bele, çökük bel çukuruna ve sütun gibi bacaklara sahip olma şansınızı artıracaktır.
Yapmanız gereken hareketler:
  • Squat: Kalça kası geliştiren çömelme hareketidir. Bacaklarınızı omuz hizasında açın. Ellerinizi başınızın arkasında tutun ancak bastırmayın. Sırtınızın hareket esnasında dik kalması çok önemlidir. Çömelirken ağırlık dizlerinizde değil kalçanızda olmalıdır.
  • Lunge: Bu hareket için de bir bacağınızı öne atıp 90 derece kırın. Diğer bacağınız da 90 derece alt bacağınız yere paralel dursun. Daha sonra tekrar iki bacağınızı da başlangıç poizyonuna geri getirin. İki bacak için ayrı setler halinde uygulayın.
  • Kick-back: Ellerinizin üstünde durarak yere bakar pozisyonda durun. Bacaklarınızı dizden kırarak 90 derece durmanızı sağlayın. Sırtınız dik dursun. Bir bacağınızı geriye doğru havaya uzatın. Bacağınız sırtınızla aynı hizada ve yere paralel olmalıdır. Diğer bacağınızla da diğer seti uygulayın.
  • Kalça Sıkıştırma: Yere uzanın. Bacaklarınızı dizden kırarak ayaklarınızı yere değdirin. Üst bedeninizi yukarıya kaldırırken kalçalarınızı sıkın. Daha sonra bedenininizi yavaşça yere indirin.
Bu hareketler en temel ve başlangıç hareketleridir. Bu süreç yaklaşık 6-7 aydır ancak kişiden kişiye göre değişir. Bu süreçte azimli ve istikrarlı olmanızı öneririm. Dikkat edilmesi gereken noktalar:
  • Sıkı kalçalara sahip olabilmek için sadece çalışmak yetmez aynı zamanda yediklerimize de dikkat etmeliyiz. Bol su içmek ve protein ağırlıklı beslenmek kaslarımızı besler.
  • Çalışırken spor salonuna gitmek şart değil, evde de yapabilirsiniz ancak bir profesyonelden yardım almanızı öneririm.
  • Rahat ayakkabılar veya çıplak ayakla yapmanız önerilir.
  • Kondisyon arttıkça ağırlıklara ve lastiklere de geçebilirsiniz.
  • Vücudunuzu iyi tanımalısınız ve en küçük şikayette hemen doktora gitmelisiniz.
  • Egzersiz öncesi ısınma hareketleriyle başlamalısınız. Egzersiz sonrası soğuma hareketleri yapmalısınız.
  • Egzersiz sırasında kalça kaslarında yanma hissedeceksinizdir. Bu sizin için gelişmeye işarettir ancak şikayet ve rahatsızlık durumunda hemen egzersizi bırakınız.

Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108