Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 09-24-2015, 11:04 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Step Aerobik Hareketleri




Step Aerobik hareketleri belli bir tempoda adımlama teknikleri içeren daha çok kadınların tercih ettiği bir spor türüdür. Bölgesel incelmeye ve zayıflamaya yardımcı olur. Bu spor türünü dilerseniz spor salonlarında yapılan grup dersi etkinliklerine katılarak, dilerseniz de evinizde bu konuda uzman sporcuların CD'lerini izleyip takip ederek yapabilirsiniz.
Step Aerobik hareketlerini uygulayabilmek için her spor dalında olduğu gibi bazı önemli kurallar bulunmakta. Bunlar:
  • Bu sporu evinizde de yapıyor olsanız mutlaka spor ayakkabı giymelisiniz. Özel adımlama teknikleri serisinden oluşan bir spor olduğu için ayakları korumak çok önemli.
  • Spora başlayabilmek için vücudu ısıtmak önemlidir. Amacımız yağ yakımı olduğu için vücudu belli bir nabız seviyesine getirmek gerekir. 5 dakikalık bir ısınma ile esnekliğiniz artacak ve performansınızı arttıracaktır.
  • Temel Step Aerobik hareketlerini uygulamak için arka planda sizi motive edici bir müzik çalması güzel olacaktır.
  • Step tahtası bu sporun en önemli aracıdır. Spor nerede yapılıyor olursa olur step tahtası kullanmak gerekli olacaktır. Ama step tahtası yerine aynı işlevi görecek yerden bir adım yükseklikte (tahta olması önemli) ağırlığınızı taşıyabilecek bir alternatif de kullanabilirsiniz.
5 Temel Step Aerobik Hareketi:
Vücut ısısını biraz arttırdıktan sonra aşağıda belirtilen sıraya göre hareketleri gerçekleştirebilirsiniz:
Marş Adımlama: Sol adımınızı dizinizi bükerek öne doğru atın ve aynı esnada sağ kolunuzu ileri doğru uzatın. Sonrasında ise geriye doğru çekin. Aynı işlemi sağ adımınızı atıp, sol kolunuzu uzatarak gerçekleştirin ve geri çekin. Step Aerobik hareketleri ya dörtlük ya da sekizlik ritimde aynı tempoda yapılır. Kendinize bir set sayısı belirleyerek sonrasında setleri tekrarlayabilirsiniz.
Yana Kayma Hareketi: İkinci hareket olan yana kayma hareketinde; bulunduğunuz noktadan sol ayağınızı sol tarafa açtıktan sonra sağ ayağınızı da yanına çekiniz. Belli bir sayıda seti aynı ayağınız için tamamladıktan sonra sağ ayak için de aynı hareketi uygulayınız. İki ayak için de aynı sayıda seti tamamlayınız.
Tahtaya Çıkma ve İnme: Step tahtasını önünüze alarak bir ayağınızı step tahtasına koyun. Ardından diğer ayağınızı da koyarak tahtaya çıkın ve ellerinizi ön tarafta kaldırarak buluşturun. Böylece bacak ve basen bölgenizde kaslar etkili bir biçimde çalışacaktır.
Sağ ve Soldan Tahtaya Çıkma ve İnme: Tahtanın sağına geçerek sağ ayağınızı tahtaya atın ardından sol ayağınızı da diğerinin yanına atarak tahtaya çıkın. Belli bir set sayısını bu ayak için yaptıktan sonra aynısını sol ayak için de gerçekleştirin.
Oturup Kalkma: Ellerinizi başınızın arkasında birleştirdikten sonra dizleriniz bükülü biçimde arkanızda sandelye varmış gibi kalçanızı arkaya atarak eğilin. Burda önemli olan nokta dizleriniz ayaklarınızın hizasını geçmemeli. Dizleriniz sabit kalarak sadece kalçalarınız hareket etmeli ki o bölgedeki kaslarınız çalışsın. Yoksa yük dizinize biner ve sonrasında diz ağrısı çekebilirsiniz.
Eğer step aerobik hareketlerini ilk kez deniyorsanız, set sayılarınızı ve sporunuzu kısa tutun. Gün geçtikçe sayıyı arttırarak devam edin. Çok sayıda yaparak başlarsanız günlük hareketlerinizi yaparken zorluk çekebilirsiniz.

Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108