#1
|
|||
|
|||
Step Aerobik Hareketleri
Step Aerobik hareketleri belli bir tempoda adımlama teknikleri içeren daha çok kadınların tercih ettiği bir spor türüdür. Bölgesel incelmeye ve zayıflamaya yardımcı olur. Bu spor türünü dilerseniz spor salonlarında yapılan grup dersi etkinliklerine katılarak, dilerseniz de evinizde bu konuda uzman sporcuların CD'lerini izleyip takip ederek yapabilirsiniz. Step Aerobik hareketlerini uygulayabilmek için her spor dalında olduğu gibi bazı önemli kurallar bulunmakta. Bunlar:
5 Temel Step Aerobik Hareketi: Vücut ısısını biraz arttırdıktan sonra aşağıda belirtilen sıraya göre hareketleri gerçekleştirebilirsiniz: Marş Adımlama: Sol adımınızı dizinizi bükerek öne doğru atın ve aynı esnada sağ kolunuzu ileri doğru uzatın. Sonrasında ise geriye doğru çekin. Aynı işlemi sağ adımınızı atıp, sol kolunuzu uzatarak gerçekleştirin ve geri çekin. Step Aerobik hareketleri ya dörtlük ya da sekizlik ritimde aynı tempoda yapılır. Kendinize bir set sayısı belirleyerek sonrasında setleri tekrarlayabilirsiniz. Yana Kayma Hareketi: İkinci hareket olan yana kayma hareketinde; bulunduğunuz noktadan sol ayağınızı sol tarafa açtıktan sonra sağ ayağınızı da yanına çekiniz. Belli bir sayıda seti aynı ayağınız için tamamladıktan sonra sağ ayak için de aynı hareketi uygulayınız. İki ayak için de aynı sayıda seti tamamlayınız. Tahtaya Çıkma ve İnme: Step tahtasını önünüze alarak bir ayağınızı step tahtasına koyun. Ardından diğer ayağınızı da koyarak tahtaya çıkın ve ellerinizi ön tarafta kaldırarak buluşturun. Böylece bacak ve basen bölgenizde kaslar etkili bir biçimde çalışacaktır. Sağ ve Soldan Tahtaya Çıkma ve İnme: Tahtanın sağına geçerek sağ ayağınızı tahtaya atın ardından sol ayağınızı da diğerinin yanına atarak tahtaya çıkın. Belli bir set sayısını bu ayak için yaptıktan sonra aynısını sol ayak için de gerçekleştirin. Oturup Kalkma: Ellerinizi başınızın arkasında birleştirdikten sonra dizleriniz bükülü biçimde arkanızda sandelye varmış gibi kalçanızı arkaya atarak eğilin. Burda önemli olan nokta dizleriniz ayaklarınızın hizasını geçmemeli. Dizleriniz sabit kalarak sadece kalçalarınız hareket etmeli ki o bölgedeki kaslarınız çalışsın. Yoksa yük dizinize biner ve sonrasında diz ağrısı çekebilirsiniz. Eğer step aerobik hareketlerini ilk kez deniyorsanız, set sayılarınızı ve sporunuzu kısa tutun. Gün geçtikçe sayıyı arttırarak devam edin. Çok sayıda yaparak başlarsanız günlük hareketlerinizi yaparken zorluk çekebilirsiniz.
|
Seçenekler | Arama |
Stil | |
Forum | Bilgilendirme | Linkler |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. |
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir. |