Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 09-24-2015, 11:06 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Kettlebell Ezgersizleri Nasıl Yapılır?




Görünüş olarak saplı gülle topuna benzerler. Son derece basit bir yapıları olmasına karşın işlevlerine baktığımızda kettlebeller, her hangi bir alana ihtiyaç duymadan bütün vücut kaslarınızı çalıştırıp, hareketler arasında doğal bir uyum sağlayarak gelişmenizi sağlayacak oldukça güçlü bir silahtır.
Kettlebelller dumbellardan farklı olarak güllelere benzemesi ve kalın saplı olması nedeniyle kavramayı zorlaştırır. Bu ağırlıklar dumbell çalışmalarının yararlarını ve hatta daha da fazlasını sağlar. Süper kalın sapları ve ağırlıkların saplara göre pozisyonu merkez bölgenizi ekstra çalıştırır. Fakat modern vücut geliştirme aletlerinin gelmesiyle popülerliklerini yitirmeleri kaçınılmaz olmuştur.
Kettlebelller çok yönlüdür. Majör kaslarınızı, vücut kaslarınızı çalıştırır ve sizi güçlendiren ağır egzersizler için idealdir. Aynı zamanda göğüs antremanları için de oldukça yararlıdır.
Kettlebell nasıl kullanılır?
Her idman programında olduğu gibi kettlebell egzersizlerini de haftada 2-3 gün yapın. Peşpeşe günlerde yapmamaya çalışın. Unutmayın ki çalıştığınız kas grubunun 48 saat dinlenmesi gerekmektedir. Egzersiz yaparken setler arasındaki molanız 20-30 sn arasında olmalıdır. Daha önceden kettlebell ile çalışmadıysanız 2 set ile başlamanız, daha deneyimliyseniz 3-5 set ideal olacaktır.
Forma girmek ve güçlenmek için kettlebell ile şu şekilde başyalabilirsiniz; kettlebelli sağ elinize alın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kettlebelli iki ayağınızın ortasına götürün. Kettlebelli tek bir hareket ile önce göğüs hizanıza kaldırın ve ardından önkolunuza yaslayarak başınızın üstüne kaldırın. Bu hareket bütün vücut kaslarınızı çalıştırır. Bir diğer hareket ise sizi sakatlıktan koruyacak nitelikte; bir elinize kettlebelli alın sağ dirseğiniz gövdenizin yanında, kettlebell omzunun önünde olsun. Kalçanızı geri atın. Diz üstünüz yere paralel olana kadar çömelme hareketi yapıp tekrar kalkın. Bu hareket klasik squattan farklı olarak bileklerinize daha fazla baskı uygular ve sizi sakatlıktan korur.
Kettlebell egzersizlerini arttırmak çok zor değildir. Gelişim gösterdikçe bu hareketler size yetmeyecek ve yeni hareket arayışlarına gireceksiniz .Bu aşamada yüksek ağırlıktan ziyade doğru hareketi yaptığınızdan emin olmanız son derece önemli.

Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108