#1
|
|||
|
|||
Evde Fitness Nasıl Yapılır?
Spor her insanın gündelik hayatında prensip edinmesi gereken ihtiyaçlardan biri haline gelmiştir. Özellikle masa başı işlerde çalışan kadın ve erkeklerin çoğu, hareketsiz kalmaktan ve bu sebeple oluşan fazla kilo veya yağlanma gibi sorunlarından şikâyet eder. Düzenli yapılan spor, modern insanın hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı için oldukça yararlıdır. Yoğun iş hayatı yüzünden gitmeye vakit bulamadığı için veya spor salonlarının yüksek fiyatlarından dolayı sporunu evde yapmayı tercih edenlerin sayısı da azımsanamayacak kadar vardır. Yürüyüş Yürüyüş, insanın vücudu için yapabileceği en basit ve olmazsa olmaz egzersizlerin başında gelir. Eğer gündelik hayatınızda yürüyüş yoksa evinize bir yürüyüş bandı almanız yararlı olabilir. Her gün en az 40 dakikalık tempolu yürüyüş, çok etkili bir kardiyo egzersizidir. Burada dikkat edilmesi gereken, yürüyüş bandında koşu yapılmaması gerektiğidir. Koşu bandı olarak söylenmesine rağmen, yürüyüş bantlarında koşmanın diz eklemlerine oldukça zararlı olduğu uzmanlar tarafından bilinmektedir. Yürüyüş için doğru ayakkabı seçimi de eklem sakatlanmalarını önlemek için önemlidir. Ayrıca yürüyüş bandı pahalı ve evde fazla yer kaplayan bir ürün olduğu için satın almak istemeyenler olabilir. Bu durumda yapılması gereken, ev civarında yürünebilecek en yakın bölgelerden yararlanmak veya en azından işe/okula giderken günlük yolculuğun bir bölümünü yürüyerek tamamlama alışkanlığı edinmektir. Mekik Yaygın bilinen mekik hareketi karın bölgesini eritmek ve sıkılaştırmak için uygulaması oldukça basit ve etkili bir egzersizdir. Sırt üstü uzandıktan sonra bacaklarınızı omuz genişliğinde aralayın ve kollarınızı çapraz olarak göğsünüzde tutun. Mekik hareketini yaparken yukarı tam kalkmaya gerek yoktur. Üst karnın çalıştığını hissedecek kadar doğrulup yatmanız yeterlidir. Bu hareketi dilediğiniz kadar ve özellikle sabahları yapmanız yararlı olacaktır. Kalça hareketi Kalçayı dikleştirmek ve sıkılaştırmak için evde yapılabilecek, uygulaması çok basit bir hareket vardır. Diz ve dirseklerinizin üzerinde durun. Bacağınızın birini kırık haldeyken tavana doğru kaldırıp, diğer dizinizin arkasına doğru çapraza indirin. İki bacağınızla aynı hareketi 40 tekrar yapın. Hareketi yaparken belinizi oynatmamaya dikkat edin. Dumbell 2 adet dumbell edinerek evde yapılabilecek çeşitli kol, göğüs, omuz ve sırt bölgelerini çalıştıran egzersizler vardır. Örneğin, ayakta veya oturur pozisyondayken, kollarınızı yanlara açık ve kırık şekilde tutarak, dumbell’ları yukarı kaldırarak yapacağınız hareket, en bilinen omuz hareketlerinden biridir. Cinsiyetinize ve kaldırabileceğiniz ağırlık seviyesine göre dumbell’larınızı 1’den 6 kiloya kadar ağırlıkta seçebilirsiniz. Burada yazılan egzersizleri ayna karşısında yapmanız, hareketleri hatalı yapma riskinizi azaltır.
|
Seçenekler | Arama |
Stil | |
Forum | Bilgilendirme | Linkler |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. |
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir. |