Kim düz bir karına sahip olup daha güzel görünmek istemez ki? Düz bir karına sahip olmak için düzenli ve sağlıklı beslenmenin yanında düzenli olarak da egzersiz yapılmalıdır.

Halk arasında göbek dediğimiz karın bölgesindeki yağlanmayla özellikle karın kaslarımız zayıflar. Kaslarımızın kuvvetlenmesi ve karın bölgesindeki yağlanmasının azalmasını sağlamak için egzersiz yapmak şarttır.

Karın bölgesi üst karın ve alt karın olmak üzere iki bölüme ayrılır. Üst karın daha çok üst gövde hareketlerinde aktif olurken, alt karın ise alt gövde hareketlerinde aktif olur. İki bölge için de yapılması gereken egzersizler birbirinden farklıdır.

Üst karın için yapılması gereken egzersizler düzenli olarak yapılmalı ve zamanla basitten zora doğru ilerlenmelidir. Üst karın için yapılabilecek birçok egzersiz vardır. Bunlardan başlıca egzersizler şunlardır;

1. Sırt üstü ayaklarınızı bükerek çengel pozisyonunda yatın ve ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Başınızı göğsünüze doğru bükmeden yukarı doğru bakmaya devam ederek teker teker bacaklarınıza doğru doğrulmaya çalışın. Bu hareketi yaparken başınızı bükmemeniz ileride boyun fıtığı, kas kasılması gibi boyun problemi yaşamamanız için çok önemlidir.

2. Sırt üstü ayaklarınızı bükerek çengel pozisyonunda yatın ve ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Başınızı göğsünüze doğru bükmeden yukarı doğru bakmaya devam ederek iki bacağınıza da aynı anda doğrulmaya çalışın.

3. Sırt üstü ayaklarınızı bükerek çengel pozisyonunda yatın ve ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Sağ bacağınız ve sol kolunuzu yana doğru doğrulmaya çalışarak birbirine yaklaştırın. Aynı hareketi sol bacak ve sağ kol için de yapın.

4. Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açarak sırt üstü yatın. Ayaklarınızı yataktan kardırmamaya çalışarak karnınızdan güç alarak sağ elinizle sol ayak parmak ucuna, sol elinizle sağ ayak parmak ucuna değmeye çalışın.

5. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp dizlerinizi bükmeden her ikisini de dik olarak kaldırın. Doğrularak ellerinizle ayak parmak uçlarına değmeye çalışın.

Bu egzersizleri 8-10 tekrar yaparak, 2-3 set olarak her gün yapmalısınız. Setler arasında 1-2 dakika dinlenme arası vermeyi ve egzersizlerde her hareket başında nefes alıp hareketi yaparken nefesinizi vermeyi unutmayın. Başınızı bükmemeye dikkat edin. Yorulduğunuzda egzersizi bırakın veya dinlenerek devam edin.