http://cdn.nasilkolay.com/static/P0P...ir_646x340.jpg


Sadece istediğiniz için fiziksel olarak boyunuzu uzatamayabilirsiniz fakat kendinizi daha uzun göstermek için yapabileceğiniz şeyler var. Vücudunuzu uzatmak demek daha uzun, ince bir silüet yaratmak, duruşunuzu düzeltmek, vücudunuzu inceltmek ve sonuç olarak daha ince ve uzun görüntüye kavuşmak demektir. Bunun anahtarı egzersiz planınıza esneme hareketlerini katmaktır.

Oturarak Topuk Kirişi Esnetme
Oturarak topuk kirişi esnetme hareketi bacağınızın arka kısmında bulunan kasları esneterek bacaklarınızın daha uzun görünmesini sağlar ve duruşunuzu güçlendirir. Yerde oturur pozisyonda başlayın, sırtınız dik ve bacaklarınız önünüzde tamamen açılmış şekilde olsun.

Dirty Dog
Dirty dog egzersizi karın, kalça ve popo kaslarını esneten dinamik bir harekettir. Elleriniz ve dizleriniz yerde olacak şekilde pozisyon alın, dizleriniz tam kalçalarınızın hizasında elleriniz omuzlarınızın hizasında, egzersize başlamadan önce göbeğinizi çekin. yavaşça dizinizi yerden çekerek bacağınızı kaldırın. Bacağınızı indirin ve diğer bacağı kaldırarak tekrar edin.

Çocuk Pozu
Çocuk pozu karın, kalça ve bacakları hedef alan statik bir esneme egzersizidir. Harekete elleriniz ve dizleriniz yerde başlayın. Topuklarınızın üzerine oturun, göğsünüzü yere doğru alçaltın, kollarınızı dümdüz yukarıya uzatın. kafanızı kollarınızın arasında tutun. Dizlerinizi hafifçe açarak kalçalarınızı yere değdirin. Bu pozisyonda bir süre bekleyin ve eski pozisyona dönün.

Yatarak Çapraz Bacak Esnetme
Statik bir esneme hareketi olan çapraz bacak esnetme kalçaları ve bacakları hedefler, alt vücudunuzu inceltmenize yardımcı olur ve genel olarak daha uzun görünmenizi sağlar. Yere dümdüz sırt üstü yatın, kollarınızı yanlara ve bacaklarınızı düz aşağıya uzatın. Sol bacağınızı yavaşça düz havaya kaldırın ve sağ bacağınızın üzerinden yere değene kadar diğer tarafa uzatın.