http://cdn.nasilkolay.com/static/7XQ...ri_646x340.jpg


Sağlık enstitülerine göre on kişiden sekizi hayatlarında bir noktada sırt ağrısı çekiyor. Hatta bel ağrısı, çoğu işe bağlı sakatlığın ve işe gidememenin sebebi. Fakat günde beş dakika yaptığınız nazik yoga ve esneme hareketleri hem rahatsızlığınızı gidermeye hem de zamanla sırtınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Esnemek Omurgayı Uzatmaya Yardımcı Olur
Matınızın üzerinde elleriniz iki tarafınıza uzanmış şekilde yatarak omurganızı uzatın. Dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırırken nefesinizi verin ve dizlerin birkaç santim aşağısından kollarınızı sarın. Bacaklarınızın etrafından daha sıkı tutun. Çenenizi aşağıya eğin ve kendinizi incitmeden çenenizi dizlerinize değdirmeye çalışın. Bu duruşu beş saniye boyunca yapın, sonra kendinizi serbest bırakın. Bu hareketi iki ya da üç kez tekrarlayın.

Mutlu Bebek Duruşu
Mutlu bebek duruşu, omurga bel kemiğini ve özellikle beli esnetir. Matınızda sırtüstü yatarken nefes vererek dizlerinizi göğsünüze doğru kırın. Nefes alın ve ayaklarınızı ellerinizle tutup dizlerinizi göğsünüzden daha geniş bir açıda açın. Ayaklarınızın doğrudan dizinizin altından sarkması için ayaklarınızı yavaşça koltuk altınıza doğru çekin.

Çekirge Duruşu
Çekirge duruşuyla sırt kaslarınızı güçlendirin ve postürünüzü düzeltin. Yüzüstü yatın ve elleriniz tavana bakacak şekilde kollarınızı uzatın. Alnınızı yere koyun. Nefesinizi verirken kafanızı, göğsünüzü, kollarınızı ve bacaklarınızı çok zorlamadan yerden kaldırın. Boynunuzu kasmayıp serbest bırakmaya dikkat ederek karşıya ya da tavana doğru bakın.

Güvenlik Tedbirleri
Bir yoga ve esneme rutinine başlamadan önce, özellikle sırt ağrısı geçmişiniz varsa bu tür egzersizleri fiziksel olarak yapmanızda sakınca olmadığına emin olmak için bir doktora danışın.