http://cdn.nasilkolay.com/static/H5G...ir_646x340.jpg


Dambıl egzersizler sırasında kullanılabilen yardımcı spor malzemelerindendir. Çeşitli ağırlık ve şekillerde bulunabilirler. Antrenman programına ve kişiye göre dambıl kullanımı yine ağırlık ve şekil bakımından farklılık göstermektedir.

Spor yapmak için spor salonuna gidemeyen ya da tercih etmeyen kişiler için benzer imkanları ev ortamında sağlamak da mümkündür. Eğer size uygun olan egzersiz programında çeşitli ağırlıklarda dambıllara ihtiyaç duyuyorsanız ve aynı zamanda paradan da tasarruf etmek istiyorsanız, egzersiz programında kullanmak üzere kendi ev yapımı dambıllarınızı hazırlayabilirsiniz. Ancak dikkat etmelisiniz ki, ihtiyacınız olan ağırlığı doğru analiz ederek ev yapımı dambılları hazırlamalısınız. Evde dambıl yapımı ile ilgili birden fazla yöntemden söz etmek mümkün.

1.Tarif: Tek bir dambıl için ihtiyacınız olan malzemeler, sağlam bir (tercihen içi dolu demir ya da çelik) çubuk. Eğer hedeflediğiniz ağırlık seviyesi düşükse bu durumda yine sağlam olmak şartıyla ağaç ya da dayanıklı borular kullanabilirsiniz. İhtiyaç duyacağınız ikinci malzeme en az bir adet konserve kutusu ya da yağ tenekesidir. Hedeflediğiniz ağırlık sayılan kapların maksimum kapasitesinden daha fazlaysa bir demirciye giderek istediğiniz boyutta büyük bir teneke kestirebilirsiniz. Daha sonraki adımda ihtiyacınız kadar çimento almanız gerekiyor. Bu aşamada kum ve çakıl taşı gibi malzemelerden de ek olarak faydalanabilirsiniz. Tüm malzemeler tamamlandıktan sonra çimentoyu gereken miktarda kum ve su ile hazırlayın. Daha sonra bu karışımı tenekenin içine doldurun ve çubuğun uç kısmından bir miktar tenekenin ortasını hizalayarak karışıma batırın. Hazırladığınız betonu kurumaya bırakacağınız bu aşamada düzenli olarak sulamanız gerekiyor. Bu şekilde beton daha iyi şekilde tutar. Bir taraf kuruduktan sonra ise kalan boş taraf için aynı işlemleri tekrarlayın ve çubuğun ortasında kalacak alan için minimum bir yumruk genişliğinde açıklık bırakın.

2.Tarif: Daha hafif dambıl ihtiyaçlarını karşılamak içindir. Bu tarifte evde halihazırda bulunan ya da ihtiyaç anında kolaylıkla bulabileceğiniz pet şişelerden yararlanabilirsiniz. Ağırlık ihtiyacınıza göre çeşitli boyutlarda olanları tercih edebilirsiniz sadece şişeyi güzel şekilde kavrayıp kavramadığınıza dikkat edin. Elinizde sağlam tutamayacağınız kadar geniş şişeler tercih etmeniz doğru olmaz. Bu pet şişelerin içini yine tercihe ve ihtiyaca göre kum, toprak, çakıl taşı ya da sıvılarla doldurabilir, çeşitli ağırlıklar elde edebilirsiniz.