Gullbabici - Hayata Dair Herşey - Göğüs Kası Evde Nasıl Geliştirilir?

http://cdn.nasilkolay.com/static/7TA...ir_646x340.jpg

İnsanların büyük bir kısmı düzenli olarak spor yapıp daha sağlıklı ve estetik vücuda sahip olmak için çalışmaktadır. Kasları geliştirirken önem verilmesi gereken kas gruplarının başında göğüs kası gelmektedir. Vücudun üst tarafını oluşturan göğüs kaslarını geliştirmek için çeşitli yöntemler mevcuttur. Fakat diğer kas gruplarında olduğu gibi göğüs kaslarını da ev içerisinde uygulanan çeşitli hareketler ile geliştirmek mümkün olmaktadır. Bunun için hangi hareketlerin nasıl yapılması gerektiği öğrenilmeli ve doğru şekilde uygulanmalıdır.

Evde göğüs kasını geliştirmek için neler yapılmalıdır?

Evde çalışarak göğüs kası dendiği zaman akla ilk gelen hareket temel şınavdır. Şınav çekmek hem göğüs kaslarını geliştirir hem de vücuda estetik bir şekil vermeye yardımcı olur. Çünkü göğüs kası insan anatomisine oldukça uygun bir çalışma şeklidir.
Temel şınav pozisyonun haricinde ayakları yere koymak yerine yüksek bir yere alınıp yağılan şınav hareketi de oldukça faydalı olmaktadır. Örneğin bir pilates topuna ayaklar konularak çekilen şınav üst kas grubunun gelişmesine çok fayda sağlar. Hareket boyunca aşağı inerken nefes alıp yukarıya doğru çıkarken nefes vermeye özen gösterilmelidir.
Ayrıca şınav haricinde dambıl kullanarak da ev içerisinde göğüs kasını geliştirmek mümkündür. Klasik tabirle "dambıl chest press" olarak ifade edilen hareket oldukça faydalı olmaktadır. Ayaklar yerde olacak şekilde bir yere sırt üstü uzanılıp iki ele dambıl alınır. Daha sonra dambıllar yukarıya doğru kaldırılarak hareket gerçekleştirilir. Alt göğüs kaslarını gelitşirmek için oldukça faydalı bir harekettir.
Dambılla yapılan bir diğer hareket için dik bir şekilde ayakta durulur. İki ele de eşit ağırlıkta dambıllar alınır. Dambıllar elde iken kollay yere paralel olucak şekilde açılır. Daha sonra iki el aynı anda göğüs bölgesinde birleşecek şekilde kapatılır. Bu hareket de göğüs kasları için oldukça faydalı olmaktadır.

Evde de olsa göğüs kası antrenmanlarını yapmak için ısınmak şarttır. Mümkünse çalışmadan önce kısa süreli koşu ya da yürüyüşler, açma germe hareketleri sakatlanmamak için önemlidir. Ayrıca egzerszilerin yapılacağı yerin havadar olması da alınacak verimi arttıran faktörler arasındadır.