Birçok kimse iç bacaklarındaki yağlanmalardan ve sarkmalardan şikayet etmektedir. Bu yüzden tehlike hissedildiğinde hemen önlem almak önemlidir. Çünkü daha sonradan geri dönüş daha zor olmaktadır. İç bacaklardaki yağları eritip daha güzel bir görünüme sahip olmaları mümkündür. Bunun için yapılması gereken çeşitli hareketler bulunmaktadır. Yapılan bu antrenmaları da günlük yarım saat kadar yürüyüş ve doğru beslenme ile desteklediğinde daha hızlı sonuçlar alınabilmektedir.
İç bacakları sıkılaştırmak için neler yapılmalıdır?
- Egzersiz bandı kullanarak bacakları yan tarafa açıp kapama işlemi ilk hareket olarak uygulanmaktadır. Öncelikle bacaklar omuz genişliğinde açıldıktan sonra egzersiz bandı ayak bileklerinden düğümlenir. Eller belde ve kalça sıkılışmış bir biçimde bacaklar sırayla egzersiz bandını gerecek şekilde yana doğru kaldırılıp daha sonra ilk pozisyona geri dönülür. Sağ ve sol bacak için de onar tekrar yapılması tavsiye edilmektedir.
- Bacaklar yine omuz genişliğinde açlıp dizler kullanılarak squat pozsiyonu alınır. Yine ayak bileklerinden egzersiz bandı kullanılarak pozisyon alınır. Ayağa kalkmayacak şekilde karın kasılarak bacaklar sırasıyla yan tarafa doğru kaldırılıp indirilir. Hareketi yaparken dizlerin bükülü bir şekilde olmasına dikkat edilmelidir.
- Bir diğer hareket için ise yan bir şekilde yatılır. Kol dirsekten bükülürek denge sağlandıktan sonra ayağın arasına küçük boy pilates topu sıkıştırılır. Daha sonra ayakları kaldırarak topu havada 5 defa kadar sıkıştırmaya çalışıp tekrar ilk pozisyona geri dönülür. Sağ ve sol bacak için on kez uygulanması yeterli olacaktır.
- Sırt üstü bir şekilde yer uzanıldıktan sonra bacaklar yukarı doğru uzatılırken kollar yana tarafa doğru açılır. Ayak bileklerinin arasına küçük boy pilate topu koyulup karın sıkılarak omuzlar yerden ayrılır. Eller hafif bir şekilde aşağı indirilirken bacaklar ile pilates topu sıkıştırılıp gevşetilir. Hareket yapılırken düzenli olarak nefes alıp vermeye dikkat edilmelidir.
- Bir diğer hareket olarak ellere uygun kilolarda dambıl alınıp bacaklar omuz genişliğinde açılır. Nefes verirken bir bacak yan tarafa doğru atılır. Bir bacağı olabildiğinde bükerken diğer bacağın dik bir pozisyonda kalmasına dikkat edilmelidir. Hareket esnasında kalçanın geriye doğru çıkarılması gerekmektedir. Bu egzersiz iki bacak için de onar kez tekrar edilir.
Bu hareketler ile iç bacaktaki yağlanmalardan ve sarkmalardan kurtulmak için fayda sağlanılmaktadır. Düzenli yürüyüşler ile bu hareketlerin desteklenmesi oldukça önemlidir. Böyle iç bacakları daha kolay şekilde eritmek mümkündür.
09-28-2015, 09:42 PM
İç Bacak Nasıl Eritilir?
Hybrid-Şeklinde