#1
|
|||
|
|||
Dambılla Göğüs Kasları Nasıl Geliştirilir?
Vücut geliştirmede en kolay ve hızlı geliştirebileceğiniz kas grubu, göğüs kaslarıdır. Göğüsün doğru teknik ve aktif antrenmanlarla çok kısa zamanda düzgün ve formda görünmesi sağlanabilir. Özellikle bayanlarda sıkı ve hacimli görünmesi için formda kalmak için en çok önem verdikleri bölgedir. Peki, bu nasıl sağlanır, neler yapılmalıdır? Göğüs kaslarımız, vücudumuzun üst ön kısmına verilen isimdir. İman tahtası denilen noktadan omuz başına doğru gelen kas grubudur. Bu bölgeyi çalıştırıp geliştirmenin en güzel yolu; evde de kolaylıkla yapabileceğiniz; bir sehpa veya sandık üzerinde dambıllar kullanarak yapılan egzersizlerdir. Tüm hareketlerde karın kaslarının da kullanımı çok önemlidir. Bu şekilde vücudu sabitler ve sadece göğüs çalıştırılır. Geniş, düzgün ve dolgun göğüsler için yapılacak egzersiz programlarına bakarsak:
Dambılları kaldırırken hızlı yapmalı, fakat indirirken daha yavaş yapmalısınız. Tüm bu hareketleri gün geçtikçe ağırlıkları arttırarak yapmalısınız. Hareketleri yaparken de doğru nefes alıp vermek çok önemli. Dambılları nefes alarak yavaş yavaş indirin, kaldırırken de nefes almalısınız.
|
Forum | Bilgilendirme | Linkler |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. |
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir. |