Vücut geliştirmede temel öğelerden birisi de beslenmedir. İzlenecek yollar, yapılacak antrenmanlardan önce gelir. Çünkü vücut geliştirmeye göre yapacağımız beslenme kas oranımızı arttırmamızda yardımcı olacaktır. İyi beslenmeden yapılacak her spor girişimi boşa atılmış adımlardır. Peki vücut geliştirirken nasıl beslenilir?

Protein kas yapan besinler arasında en gözde olanıdır. Karbonhidrat ve yağları da buna ekleyebiliriz. Vücudumuzun tüm sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi bu gıdalar sayesindedir. Ancak bunları dengeli bir şekilde birleştirmemiz ve tüketmemiz gerekir. Yoksa başka rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Kolesterol, baş edemeyecek şekilde yağlanma vb gibi.

Bu tür gıdaları besin takviyesi yoluyla da alabiliriz elbette. Fakat doğal olarak almak her zaman en sağlıklı seçenektir. Çünkü bu tür takviyeler bazen vücudun ihtiyacı olmayan besin öğelerini de içerdikleri için yarardan çok zarar getirebilir.

Not: Vücut geliştirmeye başlamadan önce metabolizma hızımızı öğrenmemiz gereklidir. Bazı eczanelerde bu alet mevcuttur. Vücudumuzun günlük ne kadar kalori yaktığını tespit ederek ona göre gıdalar almalıyız. Çünkü metabolizmamız hızlı ise ne kadar çok kalori aldığımızı zannetsek de bazen yeterli olmayabilir.

Yumurta, vücut geliştirme yapanların özellikle kahvaltılarda en az iki adet yemesi gereken bir yiyecektir. Yumurta protein kaynağı olmasının yanında yağların çözünmesini sağlar ve spor öncesi enerji verir.

Tavuk, protein ve yağ için en önemli besinlerden birisidir. 100 gramında yaklaşık 140 kalori bulunur. Öğle yemeklerinde yenecek alternatiflerden biridir. Tavuk çeşitli şekilde tüketilebileceği için tercih edilebilir.

Balık, omega 3 bakımından ve protein bakımından zengin deniz balıkları vücut geliştirmeye yardımcı önemli besin grubundandır. Somon, ton balığı, palamut vb. balıklar idealdir. 100gr balıkta 130 kalori bulunur.

Soya sebzesi, tam protein kaynağı olan tek sebzedir. Ana yemek yanında salata olarak bir kap yenmesinde fayda vardır.

Et, hem lezzetli yemekten kolay kolay bıkmayacağımız bir protein kaynağıdır.100 gram ette 250 kalori bulunmaktadır. Vücut geliştirme esnasında çok efor sar ettiğimiz için kaybettiğimiz demir, çinko, b12 gibi vitamin ve mineralleri dengelemek için de faydalıdır.

Badem, muz, kivi, ananas, tahin, süt, bakliyatlar vb gıdalar protein, mineral ve karbonhidrat içerdikleri için vücut geliştirmede yardımcı besinler olarak kullanmamızda fayda vardır.