http://cdn.nasilkolay.com/static/P56...ir_646x340.jpg


İç bacaklarda yağlanma olması, vücudun ana görünümünü son derece kötü hale getirebiliyor. Özellikle kadınların vücut üzerindeki şikayetlerinin çoğu, iç bacaklarının yağlı olmasından kaynaklanabiliyor. Şimdi, iç bacaklar nasıl eritilir ve sıkılaştırılır bakalım.

İlk olarak yapılması gereken doğru ve sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmektir. Bu alışkanlık iç bacakları dengeleyeceği gibi, vücudun da güzelleşmesine katkı sağlar. Beslenme alışkanlığı düzene sokulduktan sonra, evde de rahatlıkla yapılabilecek ve hiçbir alet gerektirmeyen egzersizlere başlanmalıdır. Uzmanların bu konudaki tavsiyeleri, bacağın tümünün çalışmasını sağlayacak egzersizler yapılması üzerinedir.

Şimdi, evde rahatlıkla yapılabilecek iç bacak sıkılaştırma hareketlerine bakalım.

İlk olarak, düz bir zemin üzerine sırt üstü uzanılmalıdır ve eller kalçanın altına gelecek şekilde sırtı desteklemelidir. Pozisyon sağlandıktan sonra bacaklar makas gibi aşağı yukarı hareket ettirilir. Bu hareket esnasında karnın sıkılması ve belin düzlüğünün bozulmaması gerekir. Ayak baş parmağı karşıyı gösterecek şekilde olmalıdır. Bu hareket 15 tekrar ve 2 set şeklinde uygulanmalıdır. Bu harekete ''makas'' ismi verilir. İç ve ön bacaklar için son derece etkili olan bu hareket kısa sürede bacakların erimesini ve sıkılaşmasını sağlar. Hareket, bitiminden sonra yanma hissettirir ve son derece hızlı etki gösterir.

İkinci olarak, tekrar düz bir zemin üzerinde sırt üstü uzanılır. Dizler kırık bir şekilde ayaklar yere basılır. Bacaklar birleştirilir ve karın kasları sıkılır. Pozisyon sağlandıktan sonra ayaklardan güç almamaya dikkat edilerek kalça yukarı doğru kaldırılır. Kalça yukarı kaldırıldığı esnada kalça ve iç bacak kasları sıkılır. Egzersizin en önemli noktası burasıdır. Hareket gerçekleştirildikten sonra bel yavaş bir şekilde başlangıç konumuna getirilir. Bu hareket 10 tekrar şeklinde yapılmalıdır. Bu hareketin adı ''köprü'' olarak geçer.

Son olarak ayakta durarak bacaklar omuz hizasından biraz daha geniş olacak şekilde açılır. Ayaklar 45 derecelik açı kadar dışarıya dönük şekilde olmalıdır. Pozisyon alındıktan sonra aşağı doğru oturma hareketi yapılır. Bu hareketi yaparken dikkat edilmesi gereken nokta, oturma noktası son bulduğunda bacakların yere paralel olması gerektiğidir. Bu pozisyon da sağlandıktan sonra iç bacak kasları sıkılarak yavaşça yukarı kalkılmalıdır. Bu harekete ''iç bacak squat'' adı verilir.