Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 09-29-2015, 11:03 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Ön Kol Nasıl Geliştirilir?




Biceps(Önkol) halk arasında pazı olarak bilinen, kolun ön tarafında bulunan kas grubuna denir. Güzel pazılara sahip olmak gerginlik ve ağırlık gerektirir. Pazıları şişirmenin çabuk ve kolay yolları elbette mümkündür. Bunun için yapılması gereken düzenli ve programlı bir çalışmadır. Ön kol çalışmalarında dikkat edilmesi gereken en önemli husus, doğru ağırlığı seçmektir. Kas gelişimi için kaldırılabilecek en büyük ağırlıklarla çalışılmalıdır. Peki, biceps için en iyi egzersizler nelerdir?
Yanınızda dambıllar ve bar var ise, bu aletlerle karma bir program yapılabilir. Hem halteri hem de dambılı kullanabilirsiniz. İlk etapta barı kullanarak başta kaldırılabilecek ağırlık kullanıp, aşağı inerken sonuna kadar esnetmek ve kaldırırken tamamen kıvırarak yapılan harekettir. Yavaşça aşağı indirip, yukarı kaldırırken de tamamen kıvırmak önemlidir. 12 kez yaptıktan sonra barı bırakıp dambıllara geçilir. Aynı hareketi dambılla yukarı doğru tamamen kıvırıp, aşağıdayken esneterek yapılır. Bu hareketle kol, kütle kazanacak ve ön kolun iç kısmını geliştirecektir.
Dambılları kullanarak, avuç içi yukarı bakacak şekilde; bir elimizde dambılı yukarı kaldırıp, aşağı indirirken; daha sonrasında diğer elle aynı hareket yapılır. Yani hareket tek tek gerçekleştirilir. Bu egzersizle de biceps’in iç kısmı gelişecektir. Bu gelişimi sağlamak içinde hareketleri yaparken gücün omuzlardan alınması engellenmelidir. Buna izin vermeyecek en iyi hareketlerden biride; oturarak; dirseği dizde tutup; dambılı aşağıdan yukarıya doğru kaldırmaktır. Böylece gücü özellikle bicepslerden almış olursunuz. Bu egzersizi de 3 set halinde 12 kez yapılması uygundur.
Tüm egzersizlerin yapılışında dikkat edilmesi gereken şey; aslında son sete kaldırılan ağırlıktan biraz daha fazla ağırlıkla gerçekleştirmektir. Yani egzersizde 2 seti aynı ağırlıkla yaptıktan sonra son seti o ağırlığın üzerinde bir ağırlıkla yapılmalıdır. Yapılan en büyük hatalardan biride sürekli aynı kas grubuna yüklenmektir. Biceps kası için haftada iki gün çalıştırılması gelişim açısından yeterli olacaktır. Çünkü kas ancak dinlenirken gelişebilir.

Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108