http://cdn.nasilkolay.com/static/JVJ...ir_646x340.jpg


Yürüyüş bandı (koşu bandı) özellikle kapalı ortamlarda yürümek veya koşmayı sağlamak amacıyla yapılmış olan bir çeşit spor aletidir. Yürüyüş bantlarına günlük hayatımızda otellerde, fitness salonlarında, vücut geliştirme salonlarında veya tatil köylerinde sıkça rastlarız.

Eklemlere en az yük ile yürüme olanağı sağlayan yürüyüş bantları teknolojinin gelişmesi ile televizyon izleme ve internete girme özellikleri ile de dikkat çekmeye başlamıştır. Ayrıca antrenman programları ve nabzı kontrol ederek seviye belirlemesi ile kişiye özel yürüyüş yapma imkanı da sunar.

Kapalı alanlarda yapılan yürümeyi ve koşmayı en konforlu hale getirebilmek için bant ve bandın üstünü sardığı zemini kullanır. Yokuş yukarı koşma ya da yürüme olanağını tek bir tuşa basarak gerçekleştirmek mümkündür. Doktor tarafından yürüyüş bandına binmesi yasaklanmış bir kişi değilseniz ve dışarıda egzersiz yapma fırsatınız ya da imkanınız olmuyorsa yürüyüş bandının size yararı olabilir. Yürüyüş bandı daha çok kalp ve dolaşım sistemi üzerinde etkilidir. Kalp atımı doğru aralıkta (özel bir durumunuz yoksa 55-65 aralığı) egzersiz yaparsanız zamanla daha az yorulmaya başlarsınız ve vücudunuz daha fazla toparlanır. Bu da performansınızı artırır. Öncelikle yürüyerek, ardından eğimli ve koşarak antrenman yapmanız vücudu adapte edeceğinden yapacağınız antrenman çok daha güvenli ve stratejik olacaktır. Başlangıçta 30 dakika ile başlayıp sonra yavaş yavaş zorluk derecesini artırarak antrenmanınıza devam edebilirsiniz.

Koşarken veya Yürürken Süreye Dikkat Edin: Spor yapmanın çok faydalı olduğunu düşünerek her gün 45 dakika - 60 dakika gibi uzun süre spor yapanlar var fakat bu kadar yoğun bir tempo eklemlere aşırı yük getirerek ağrı yaratır, sonra da kıkırdak hücrelerini etkileyerek aşınımına yol açar. İdeal olan iki günde bir yarım saati geçmeyen yürüyüşler ve koşular yapmaktır.

Yürüyüşten Önce Mutlaka Isının: Spor yaparken oluşan sakatlıklarının çoğu ısınmadan spor yapıldığı içindir. Spor öncesinde yapılan germe ve ısınma hareketleri çok önemlidir.

Ayakkabı Seçimi: Mutlaka rahat bir koşu ayakkabısı giymelisiniz. Koşu ayakkabınız ne kadar hafif olursa o kadar koşu egzersizi için idealdir.

Duruşunuza Dikkat Etmelisiniz: Koşarken ya da yürürken monitöre bakmamalısınız, bu sizde kötü bir duruşa neden olur.

Sıvı Tüketmelisiniz: Koşu ya da yürüyüş anında vücudunuz oldukça fazla su kaybeder. Vücudunuzdaki su oranını koruyabilmek için olabildiğince sıvı tüketmek gerekir.