Gullbabici - Hayata Dair Herşey - Evde Nasıl Kas Yapılır?

http://cdn.nasilkolay.com/static/ZSK...ir_646x340.jpg

Serbest olarak belirleyeceğiniz ağırlıklarla kendinize bir çalışma rutini oluşturun. Çeşitli boyutlarda ağırlık plakalarıyla bir halter çubuğu, size iyi bir çalışma sağlayacaktır. Bilhassa el halteri (dambıl) ve girya setleri, çalışmanıza çeşitlilik sağlayacaktır, çünkü bu şekilde hem tek kol hem de çift kol egzersizi yapabilirsiniz. Sahibinden ikinci el alırsanız veya kullanılmış spor malzemeleri satan dükkânlardan alışveriş yaparsanız en uygun fiyatları bulabilirsiniz. Kullanımlarının güvenli olduğundan emin olmak için halterin veya el halterinin kilit sistemlerinin çalışıp çalışmadığını mutlaka kontrol edin.
Herhangi bir güç egzersizinden önce mutlaka ısınma hareketleri yapın. En az beş dakika hafif tempoda koşun veya benzeri bir kardiyo çalışması yapın.
Evdeki çeşitli eşyaları serbest ağırlıklara dönüştürün. Kavanoz veya konserve kutularını kullanın ya da boşalmış deterjan şişelerini ve süt şişelerini su veya kum ile doldurun. Daha yoğun bir çalışma için sırt çantanızı veya benzer büyük boy bir eşyayı doldurun. Yüklü çantayı başınızın üzerinde taşırken çömelme ve eğilme hareketleri yapın veya 30 saniye sadece yürüyün.
Mahallenizdeki parkta çalışın. Pek çok parkta yürüyüş yollarının yanı sıra egzersiz yapabileceğiniz noktalar bulunur ki buralarda güç çalışması yapabilirsiniz. Çocuk oyun alanlarında barfiks çekebileceğiniz yerler de bulabilirsiniz.
Mobilyalarınızı egzersiz aleti olarak kullanın. Ayağınızı kanepeye sıkıştırarak mekik çekin. Ellerinizi ve ayaklarınızı sağlam birer sandalyeye koyarak şınav çalışması yapın. Sırtınızı sağlam bir sandalyeye dönün, avuç içlerinizi sandalyenin kenarına yerleştirin ve indirip kaldırarak tricepslerinizi çalıştırın. Ağır ve sağlam bir masanın üzerinde yüzükoyun yatın, masanın kenarlarını kavrayın ve göğsünüzü çekerek gerdirme çalışın.
Evinizdeki basamakları veya alçak bir tabureyi kullanarak steps egzersizi yapın.
Evinizde bir barfiks çubuğu oluşturun. Kapı çerçevesine monte edilebilen ayarlanabilir çubuklar çok da pahalı değildir. Gerdirme için çubuğu alçaltın, barfiks çekmek için yükseltin.