Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 09-30-2015, 07:15 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Orta Yaşlı Kadınlar Nasıl Kas Yapar?




Güç Antrenmanının Faydaları
Yaşlanmakta olan kadınlarda görülen kilo alma, eklem sertleşmesi, kas kaybı, kemiklerde zayıflama ve denge kaybı gibi değişimler, yaşlanmanın kaçınılmaz yan getirileri değildir. Aslında bunlar, doğal yaşlanma sürecinden ziyade hareketsiz olmakla alakalıdır. 40’lı yaşlarınıza geldiğinizde sağlıklı bir kiloyu korumak, ortak bir hareket açıklığını korumak, kemik kaybını yavaşlatmak ve dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmek için güç antrenmanları size yardımcı olabilir.
Hazırlık
Belirli bir süre boyunca egzersiz yapmadıysanız doktorunuza görünün ve bir güç antrenmanı programına balamadan önce bunun için yeterince sağlıklı olduğunuzu teyit edin. Doktorunuzdan onay aldıktan sonra bir çalışma programı belirleyin. Haftada iki ya da üç antrenman planlayın ve kaslarınızın büyümesi ve iyileşmesi için antrenmanlar arasına birer gün koyun. Başlangıç seviyesinde olduğunuzu göz önüne alarak daha büyük ağırlıklarla daha sık tekrarlar yaparak çalışmaya başlayın. Her egzersizi 12 ile 15 tekrar olacak şekilde, son tekrarın ardından kayda değer bir kas yorgunluğu sağlayacak biçimde planlayın.
Temel Rutin
Her güç antrenmanı seansına kısa bir ısınmayla başlayın. Tempolu yürüyüş veya dizlerinizi çekerek yapacağınız jogging tarzında, vücut ısınızı ve ciğerlerinizdeki sirkülasyonu artıracak birkaç dakikalık düşük yoğunluklu aerobik aktiviteyle başlayın. Hafif terlediğinizde, bacaklarınızı yukarı kaldırmak ve kollarınızla bacaklarınızı çevirmek gibi kaslarınızı ve eklemlerinizi daha yoğun aktiviteye hazırlayacak dinamik gerdirme hareketleri yapın. Isındıktan sonra 30 ila 40 dakika kadar güç egzersizi yapın. Vücudunuzun üst ve alt kısımlarını aynı antrenmanda çalıştırabileceğiniz gibi bir gün üst kısımları, diğer gün alt kısımları çalıştırabilirsiniz.

Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108