http://cdn.nasilkolay.com/static/D2L...ir_646x340.jpg


Daha Çok Adım

Kısa ve hızlı fuleler kısa mesafede daha hızlı koşmanızı sağlar. Uzun fuleler ayağınızın daha fazla süre yerden uzak olmasına sebep olurken, kısa fuleler yeri daha kısa aralıklarla itmenize ve ileriye doğru daha çok hareket yapmanızı ve böylece hızlanmanızı sağlar.

Omuzlarınızı serbest bırakıp, kafanızın aşağı baktığı dik bir pozisyonda koşun. Dirseklerinizi 65 derece civarında kilitleyin ve parmaklarınızı açık bırakın. Çapraz bacak öne giderken kol 135 derece açıyla ileri gidip geri gelmelidir. Kolların fazla hareketi dengenizi bozabilir. Boyun ve çene kaslarınızı koşarken serbest bırakın.

Koşarken bisiklet sürdüğünüzü düşünün, bacaklarınızın üst kısmı yere paralel ve dizleriniz aşağı yukarı inip çıkıyor. Bu durum öne doğru uzanma düşüncesi yerine dairesel bir hareketle koşmanıza yardımcı olacaktır. Ayaklarınızın toplarıyla kendinizi ittirin ve topuklarınızı kalçanıza doğru çekin. Olimpiyat’ta altın madalya kazanırken Usain Bolt’ta ayaklarının toplarından koşmuş ve daha hızlı bir koşu hızı yakalamıştır, fakat bu koşu stili kalf sakatlıklarına sebep olabilir.

Hızlı bir şekilde başlamak sprint sürelerinizin daha kısa olması için önemlidir. Sprint atmadan önce iyice açma germe hareketleri yapın. Hızlı ayağınız başlangıç bloğunun arkasında olmalıdır. Düz bir şekilde durun ve arkanızda duran birinden sizi itmesini isteyin; öne hareket ettiğiniz ayağınız hızlı ayağınızdır. İlk adımda dizinizi çok havaya kaldırmazsanız daha hızlı koşarsınız. Başlangıçlarınızı izlemek için video analizleri iyi olacaktır. Koşu sonrası açma germe hareketleri de esneklik kazanmada size yardımcı olacaktır.