Pilateste vücudun bütün kas grupları için çeşitli egzersizler bulunur. Bacaklarını güçlendirmek ve sıkılaştırmak isteyenlerin uygulayabileceği çok pratik pilates hareketleri vardır. Bacaklarını inceltmek isteyenlerin yapabilecekleri belli başlı 2 adet pilates hareketini anlatacağız.
Birinci hareket için malzemeler
1 adet pilates halkası
Yapılışı
Matınızın üzerinde yanlamasına ve vücudunuz dümdüz olacak şekilde yatın. Pilates halkanızı iki ayağınızın arasında tutun. Alttaki bacağınız yerden 2-3 cm kadar yukarıda durmalıdır. Karnınızı yukarı doğru çekip sıkıca tuttuktan sonra, halkanızı iki bacağınızı da kullanarak, yedirerek sıkın. Bu şekilde 40 tekrar yapın ve aynısını diğer tarafa dönerek tekrar uygulayın. Bu hareket iç bacak kaslarınızı çalıştırır ve iç bacağınızın sıkılaşarak incelmesini sağlar.
İkinci hareket için malzemeler
2 adet lastik
1 adet yastık
Yapılışı
Bu hareket için lastiklerinizi enlemesine bir demire ilmek atarak bağlayın. Lastiklerinizi bağladığınız demirden biraz mesafe bırakarak sırt üstü yatın. Mesafeyi ne kadar uzun tutarsanız bacaklarınız o kadar fazla çalışır. Bu zorluk oranına, lastiğinizin esnekliğine ve bacaklarınızın gücüne göre kendiniz karar verin. Bel ve kalçanızın altına yastığınızı yerleştirin. Ardından, demire bağlamış olduğunuz lastiklere ayaklarınızı geçirin ve dizlerinizi kırın. Topuklarınızı, v harfi şeklini alacak halde birleştirin. Bacaklarınızı dümdüz uzattığınızda ayaklarınızın yerden yüksekliği, kapı koluna bakacak hizada olmalıdır. Bu pozisyonu aldıktan sonra, dizlerinizi olabildiği kadar kendinize çekin ve tekrar dümdüz uzatın. 40 tekrar yaptıktan sonra aynı getirip götürme hareketini bu sefer tam uzatıp çekmeden, yarısı kadar mesafede uzatıp çekerek yapın. Hareketi bacaklarınızın algılayabilmesi için aşırı hızlı yapmamaya dikkat edin. Bu egzersiz bacaklarınızla beraber kasıklarınızı da çalıştırır. Hareketi uygularken her zaman karnınızı yukarı çekili, sıkı halde tutun.
Uyarı: Lastikleri ayağınıza taktıktan sonra belinizi yerden kaldırmanız sakıncalıdır. Lastiğinizi takmadan önce yastığınızı yerleştirmiş olmaya dikkat edin.
Alt bacaklar, yani baldır ve ayak bileği bölgesini inceltmek için daha çok esneme hareketleri yapılması önerilir. Bacak arkasını esnetme hareketlerini sırt üstü yattıktan sonra lastik veya halkanızı ayağınıza takıp, dümdüz tuttuğunuz bacağınızı yüzünüze doğru çekerek yapabilirsiniz. Belinde sorun olanlar bu hareketi belinin altına küçük top veya kalın bir yastık koyarak yapmalıdır.