Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 10-26-2015, 10:42 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Koşu Bandında Nasıl Koşulur?



Kış aylarında daha çok tercih edilen ve kapalı alanlarda egzersiz yapılmasına olanak sağlayan araçlardan birisi de koşu bantlarıdır. Koşu bantları artık spor salonlarının yanında, egzersiz yapmak için birçok evde de bulunmaktadır. Ancak koşu bandından en verimli şekilde faydalanabilmek için koşu egzersizleri bazı noktalara dikkat edilerek yapılmalıdır.
Koşu Bandında Nasıl Koşulur?
  • Koşu egzersizine başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapılmalıdır. Bu hareketler hem kasları ve eklemleri koşu için hazır hale getirir, hem de motivasyonu arttırır.
  • Bantta yapılacak koşu egzersizi için doğru bir ayakkabı seçilmelidir. Spor ayakkabı olabildiğince rahat ve hafif olmalı, tabanı da yumuşak olmalıdır. Ayrıca egzersiz esnasında rahat spor kıyafetler giyilmelidir.
  • Koşu egzersizine başlamadan önce yapılacak olan egzersizin planlanması yapılmalıdır. Bunun için koşu bandının hazır programları kullanılabileceği gibi, bandın hızı ve eğimi manuel olarak belirli aralıklarla da değiştirilebilir.
  • Koşu esnasında dik durulmalı ve karşıya bakılmalı, yere ve ayaklara bakılmamalıdır.
  • Koşmaya önce hafif tempoda başlanmalı ve istenen seviyeye kademe kademe gelinmelidir.
  • Koşu bandının hız seviyesi de egzersiz seviyesine göre belirlenmeli, ancak tüm egzersiz boyunca sabit hızda koşulmamalıdır. 4-5 dakikada bir hız seviyesi yükseltilerek depar şeklinde yüklenme çalışması yapılması ihmal edilmemelidir.
  • Koşu egzersizini, doğal ortama yaklaştırmak için koşu bandının eğimi az da olsa arttırılmalıdır. Bunun haricinde koşu bandının eğimi, istenen direnç seviyesine göre ayarlanmalı, ancak sakatlanmalara yol açmamak için eğim %8’i geçmemelidir.
  • Koşu egzersizi sırasında nabız sürekli kontrol edilmelidir. Yapılacak koşu egzersizine göre hedef nabız aralığı belirlenmeli ve bu nabız aralığının dışına çıkılmamalıdır.
  • Koşu bandının kolları egzersiz esnasında tutulmamalı ve sürekli olarak koşu bandının göstergesine bakılmamalıdır. Bu durum duruş bozukluklarına yol açabilir.
  • Koşu egzersizi esnasında sürekli sıvı tüketilmeli ve bu şekilde egzersiz sırasında kaybedilen sıvı yerine koyulmalıdır.
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108