Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 11-01-2015, 10:40 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Nasıl Hızlı Koşulur?



Birçok insan ilgilendikleri sporda daha başarılı olmak ya da herhangi bir nedenden dolayı koşu hızlarını arttırmak isterler. Genel olarak bakıldığında koşu ciddi ve zorlayıcı bir spor çeşidir. Özellikle hızlı koşmak daha da zor olmaktadır. Fakat fazla yağlardan kurtularak ya da vücuttaki kas miktarını arttırarak daha hızlı koşmak mümkündür. Ayrıca bunlara ek olarak yapılacak çeşitli antrenmanlar ve programlar neticesinde koşu hızını istenilen seviyelere çekmek mümkün olmaktadır.
Hızlı koşmak için neler yapılmalıdır?
  • Antrenman sırasında farklı hızlarda koşular yapmak hızlanmaya yardımcı olmaktadır. Örneğin, 2 dakika boyunca normal hızda koşup daha sonrasında 1 dakika boyunca hızlı bir şekilde koşmaya çalışmak etkili olmaktadır. Bu hareketi birkaç sefer tekrar etmek yeterli olacaktır.
  • Bazı kimseleri zorlasa da yokuş yukarı doğru koşmak kişinin gücünü ve hızını olumlu şekilde etkilemektedir. İlk başlarda çok zor gelse de zamanla daha kolay bir hal alacaktır.
  • Devamlı olarak tempolu koşular ile antrenmanlar yapmak genel koşu hızının yukarılara çıkmasına yardımcı olan bir egzersiz çeşididir.
  • Hızlanma antrenmanları için iyi bir planlama da önemlidir. İlk başlarda yapılabilecek hedeflerin koyulması kişinin daha da motive olmasına yol açacaktır. Bu yüzden kişiler kendilerinin güçlerini düşünerek egzersizlere başlamalıdır.
  • Ayrıca daha hızlı koşmak için adımların kısalığı da önemlidir. Daha uzun adımlar uzun süreli mesafelerde kişinin daha yavaş hareket etmesine neden olmaktadır.
  • İnsanlar yağ oranlarına ve kas kütlelerine de dikkat etmelidir. Vücut üzerindeki yağ oranının azalması ve vücuttaki kas kütlesinin arttırılması hızlı koşmaya yardımcı olan en büyük faktörler arasında yer almaktadır. Bu yüzden kişi beslenmesine ve kas miktarının artmasına yardımcı olan egzersizlere önem vermelidir.
  • Ayrıca ayağa kum torbaları bağlanıp koşulması da hızlı koşmaya yardımcı olmaktadır. İlk başlarda çok zor gelse de daha sonra kişi alışmaktadır. Kum torbaları çıkarıldıktan sonra kişi hızının arttığını fark edecektir.
  • Unutulmaması gereken şeylerin başında dinlenme gelmektedir. Çünkü vücut sürekli olarak antrenman yaparsa bir yerden sonra olumsuz sonuçlar ortaya çıkabilir. Bu yüzden antrenmanlar arasında vücudun iyi bir şekilde dinlendiğinden emin olunması gerekmektedir.
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108