Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 11-02-2015, 11:24 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Mekik Hangi Kasları Çalıştırır?



Spor yapan insanların vazgeçilmez hareketi mekik çekme, düzenli yapıldığı takdirde karın bölgesinde gözle görülür bir değişiklik yaratır.
Fit olmak için insanların spor salonlarında saatlerce vakit geçirip paralar verdiği göz önüne alındığında evde yapılacak düzenli mekik hareketi oldukça masrafsız ve etkili bir spor olarak dikkat çekiyor.
Mekik hareketi karın bölgesindeki kasları çalıştıran kimi insana göre çok kolay, kimisine göre ise eziyet gibi gelen bir spor hareketidir. Mekik çekmek için para, elektrik, ışık ve suya ihtiyaç yoktur. Bu yönden bakıldığında oldukça masrafsız bir spor olarak göze çarpan mekik için tek gereken şey; biraz zaman ve vücutta olması gereken bir miktar enerjidir.
Mekik çekmek herkesin bildiği gibi karın bölgesindeki kasları geliştirir. Ancak mekik çekmek sadece yatıp kalkmak olarak algılanmamalı. Birçok faklı çeşidi olan mekiğin karın bölgesinde çalıştırdığı farklı bölümler vardır.
Üst, alt ve yan karın olmak üzere karın kasları çeşitleri vardır. Bu farklı bölümler tek bir hareketle çalıştırılamaz. Çeşitli bölgeler için farklı hareket tipleri vardır.
Üst karın dediğimiz kaburga bölgesine en yakın tarafı çalıştırmak için en etkili hareket düz bir zemine sırt üstü uzanıp, kollarla bir yerden kuvvet alarak bacakları kaldırıp indirmektir. Bu hareketi yaparken kollarımızla kuvvet aldığımız yer, bir arkadaşımız olur ve bacakları kaldırdıktan sonra elleriyle iterse hareket daha fazla yarar sağlar.
Yan kasları çalıştırmak için en güzel hareket, sırt üstü uzanır şekildeyken bacak bacak üstüne atıp, havada kalan diz kapağmıza doğru başımızla gitmektir. Yeterli tekrardan sonra bacak değiştirilir ve böylece karnımızın iki yanında bulunan kaslar da çalışarak sıkılışmamıza yardımcı olur.
Alt karın kasını çalıştırmak için yerden yüksek düz bir zemine elleri dayayıp bacakları 90 derece olacak şekilde havada tuttuktan sonra bacakları kaldırarak çakı pozisyonuna gelip bu hareketi belirlediğimiz sayıya göre tekrarlamalıyız. Bu hareket kemerimizin altında kalan karnımızın alt bölgesini çalıştırıp fit bir hale sokmak için oldukça faydalıdır.
Sırt üstü uzanarak yapılan mekiğin dışında yüzüstü yapılan bir de ters mekik vardır. Bel yardımıyla yapılan bu harekette de bel ve sırt kasları çalışarak sıkılaşır.
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108