Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 11-04-2015, 10:22 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Yoga Yaparken Nasıl Nefes Alınır?



Doğru nefes almak, kişinin sağlığı için oldukça önemlidir. Yanlış nefes alan ya da nefesi yanlış kullanan kişiler; dikkat dağınıklığı, gerginlik, uykusuzluk, yorgunluk gibi birçok problemle karşılaşırlar. Doğru ve yeterli oksijen alamayan kişilerin vücut hücreleri zamanla ölür. Bu sorunları önlemek için doğru nefes almayı bilmek gerekir. Doğru nefes almayı öğrenmek ve bununla ilgili pratik yapmak için yoga oldukça verimli bir aktivitedir.
Peki, yoga yaparken nasıl nefes alınır?
Doğru nefes alış şekli; burundan ve karna doğru nefes almaktır. Kişiler bebekken bu şekilde nefes alıyor olsalar da, zamanla bu ağızdan ve göğse doğru nefes almak şeklinde değişir. Ağızdan nefes almak kesinlikle yanlıştır. Ağızdan alınan nefes vücut ısısına uyum sağlayamaz ve bu haliyle akciğerlere gider. Havada bulunan yabancı maddeleri vücut içerisine alan bu nefes alma şekli tükürüğün kurumasına da sebep olur. Burundan nefes almak doğru nefes alma şeklidir. Burundaki kıllar hem havadaki yabancı maddeleri temizler; hem de havayı ısıtır ve vücut ısısına uygun hale getirir.
Yoga doğru nefes alma teknikleri açısından oldukça önemlidir. Tüm yoga egzersizlerinde burundan nefes alınır ve bu nefes diyaframa doğrudur. Böylelikle nefesi vücudunuzun merkezine doğru çekmiş ve akciğerlerinizin kapasitesini tam kullanmış olacaksınız.
Yoga yaparken, bacaklarınız çapraz ve sırtınız dik bir duruş almalı ve nefes çalışmanızı bu şekilde yapmalısınız. Bu çalışmayı ayakta, sırtüstü uzanarak ya da sandalyede veya yerde dik bir şekilde oturarak yapabilirsiniz. Öncelikle ciğerlerinizdeki havayı yavaşça boşaltın. Bu işlemi yaparken, karnınızı kasın ve karnınızın aşağı doğru hareket ettiğinden emin olun. Daha sonra burnunuzdan yine yavaş ve yumuşakça derin bir nefes alın. Bu esnada karnınızı elinizden geldiğince şişirin ve 1-2 saniye bu şekilde tutun. Nefes alırken akciğerlerinizi mümkün olduğunca şişirmeye özen gösterin. Daha sonra aldığınız nefesi yavaşça ağzınızdan verin. Nefes alıp verirken size kolaylık sağlaması açısından sayı sayma yöntemini de uygulayabilirsiniz. Bunun için nefes alırken 3 saniye kadar, nefes verirken de bunun iki katı, yani 6 saniye kadar yavaşça saymanız yeterli olacaktır.
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108