Güzel ve sağlıklı bir karın günümüzde cinsiyet farketmeksizin herkesin sahip olmak istediği bir şey. Sıkı olmayan göbek çevresi eskiden kadınlarda çekicilik unsuru olarak nitelendirilse de artık kimse sıkı olmayan bir göbekle dolaşmayı veya mayo bikini giymeyi göze almıyor. Hatta hareketsizlik ve beslenmeden doğrudan etkilenen bu bölge çok hızlı bir şekilde yağlandığından ve bu da bakıldığında nahoş görünüm oluşturduğundan, spor programlarının büyük bölümünü bu bölgeye yönelik egzersizler oluşturmaktadır. Bölgesel zayıflama için bu bölgeye yönelik oldukça geniş çalışma önerileri bulunmakta ve bunlardan en çok bilineni mekik çekmedir. Peki mekik ile güzel bir karın nasıl elde edilir?
Mekik ile karın bölgesini çalıştırmak herhangi bir yardımcı alete gereksinim duyulmaksızın evde rahatça yapılabilecek bir harekettir. İhtiyaç duyulan şeyler, rahat bir spor giysisi, uzanılan yerde bir mat veya beli rahatsız etmeyecek bir zemin. Yere uzanılır ve bacaklar, ayaklar yere tam basacak biçimde farklı açılarda uzatılır. Bel ve sırt sağlama alınarak hareket esnasında zorlanma riski en aza indirilir. Eller göğüs üzerinde çapraz birleştirilebilir veya başparmaklar ile ense desteklenerek hareket gerçekleştirilebilir. Ancak boynu tutarak mekik çekmek boyunu zorlayacağından oldukça sakıncalı olup, mümkün olduğunca boyun doğal duruşunu korumalıdır.
Harekete hazır olunduğunda burundan derin bir nefes alınır, karın sıkılı bir vaziyette iken boyun zorlanmadan yarım (45 derece) veya tam olarak (pek önerilmez) yavaşça kalkılır. Aynı hızda nefes vererek geri yatılır. Burada önemli olan hareketi setler şeklinde yapmaktır. Örnek olarak başlangıçta 20'şer mekik 3'er set halinde yapılabilir. Bu sayede üst karın kasları hızlıca gelişecektir. Bunun yanında daha iyi bir görünüm için yan karın kaslarını da ihmal etmemek lazım. Bunun için ayakta durulur ve ayaklar omuz hizası genişliğinde açılır. Dik duruş korunarak sağ el sağ dizin hizasına değene kadar yan tarafa eğilinir. Hareket ufak ağırlıklarla da desteklenebilir. Bu şekilde setli tekrarlarla sağ ve sol yan kaslar çalıştırılır.
Doğru nefes alıp vermeye ayrıca önem verilmelidir. Aslında hangi spor olursa olsun verimini arttıran doğru nefes alıp vermek ve hareketi doğru yapmaktır. Bu sayede sakatlanmaları önleyerek hem vücut sağlığınızı korumuş olacak hem de sıkı görünümlü bir karın bölgesine sahip olacaksınız.