Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 11-04-2015, 10:24 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Kol Kası En Hızlı Nasıl Gelişir?



Düzgün bir fizik, gelişmiş kol kasları çoğu insanın arzuladığı bir şey. Bu arzulanan kol kaslarına ulaşmak zor mu peki? Hiç de zor değil. Tek yapılması gereken düzenli antrenman ve sporun gerektirdiği gibi beslenmek. Bu yazımızda kol kasını ne kadar hızlı geliştirebileceğimize değineceğiz.
Spor devamlılık isteyen bir etkinliktir. Öncelikle bir spor salonuna gidiyorsanız hocanız tarafından size verilen antrenmana harfiyen uymanız gerekmektedir. Antrenmanın sonunda da doğru bir şekilde beslenmeniz gerekmektedir. Yağlı yiyeceklerden sakınıp protein içerikli beslenmelisiniz. Kas gelişiminde yapılan antrenmanın vücuda %20 etkisi olurken, beslenmenin etkisi %80'dir.
Spor hocaları hareketleri kas yapısının gelişimine göre yazmaktadır. Antrenmanda ilk olarak yapılması gereken, verilen programı sırasına göre yapmaktır. 3. sırada verilen hareket ilk sırada yapılırsa problem olacaktır.
Kol kası antrenmanında belirtilen hareketin doğru bir şekilde yapılması önemlidir. Olay ağır kaldırmak değil, ağırlığı doğru şekilde kaldırmaktır. Kaldırabildiğiniz ağırlıkta antrenmanı yapmanız gelişiminiz açısından önemlidir. Ağırlığın ayarlamasını şu şekilde yapmanız sizin için iyi olacaktır. Mesela antrenmanınızda 12 tekrar yazıyorsa hareket için 12 yaptığınızda 13'e enerjinizin kalmaması gerekmektedir. Düzenli yaptığınız takdirde zaten ağırlıklar artacak ve kol kasınızdaki gelişimi göreceksiniz.
Hareket aralıklarında dinlenme maksimum 40 saniye ile 1 dakika arasında olmalıdır. Bu aralıkların fazla tutulması soğumaya sebep olur ve kasın gelişmesini engeller.
Yukarıda beslenmenin kas gelişimine %80 gibi önemli bir oranda etki ettiğini söyledik. Bu besinler neler olabilir biraz da onlara değinelim. Kişi kol kasının büyümesini istiyorsa ağırlıklı olarak protein destekli beslenmelidir. Yanında karbonhidrat alınması da gelişime pozitif katkılar sağlayacaktır. Proteinlere örnek olarak et, tavuk, yumurta, peynir, süt ve bunun gibi birçok besin vardır. Sağlıklı karbonhidratlara ise bulgur pilavı, elma, haşlanmış patates, kepek ve tahıllı ekmeği örnek verebiliriz. Spor öncesi karbonhidrat ve protein, spor sonrası protein destekli beslenme sizi arzuladığınız kaslı kollara en kısa sürede ulaştıracaktır. Tabii antrenmanı doğru bir şekilde yaparsanız.
Kısacası hareketleri doğru sıraya göre, doğru süre içinde, doğru ağırlıklarla yaparsanız ve sağlıklı bir şekilde beslenirseniz kol kasınızın hızlı gelişimini gözlemleyebilirsiniz.
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108