Sporla iç içe olsun olmasın herkesin vücudunun esnemeye ihtiyacı vardır. Gün içerisinde hareketsiz kaldığınızda ya da sürekli olarak oturduğunuzda vücudunuzdaki bazı kaslarınız sürekli olarak çalışır. Bu durum bu kasların sürekli olarak gergin olmasına sebebiyet vermektedir. Hatta zamanla bu kaslarınızda kısalmalar meydana gelecektir. Bu nedenle gün içerisinde spor yapıyorsanız spordan önce veya sonra esneme hareketleri yapabilirsiniz. Hiç spor yapmıyorsanız da size önereceğimiz birkaç esneme hareketini hayatınıza dahil edebilirsiniz. Spor dallarından özellikle yoga ve pilates kaslarınızın esnemesi için son derece yarar sağlayacaktır. Şimdi gelelim birkaç esneme hareketini nasıl yapacağınıza bir göz atmaya.
Esneme Egzersizi 1: Bacakları önünüzde bitişik olarak uzatın, ayak parmak uçlarını kaval kemiğine yaklaştırın. Sırt dik, kollar yukarıdan aşağıya verirken sırtınızın dikliğini bozmayın. Ve öne doğru uzanın. Bu pozisyonda biraz kalın.
Esneme Egzersizi 2: Bir ayağınız arkanızda kalacak pozisyonda diz bükülü olarak oturun. Uzun olan bacağınıza doğru vücudunuzu döndürün bedeninizin gidebildiği yere kadar çok fazla zorlamadan ileriye doğru uzanın. Ayağınızın tamamını kavramak zorunda değilsiniz. Gittiğiniz en son noktada öylece biraz kalın ve bekleyin. Hareketin aynısını diğer tarafınız içinde yapın.
Esneme Egzersizi 3: Bacaklarınız bitişik öne doğru uzatın. Ayak parmak uçlarını kaval kemiğine yaklaştırın.Sırtınız eğik bir pozisyonda olmayacak. Sonrasında omurganızla beraber ayakalrınıza doğru kapanın. Bu pozisyonda yine biraz bekleyin.
Esneme Egzersizi 4: Dizler bükülü, kalça tam topuklarınızın üzerinde oturun. Yavaşça öne doğru katlanarak kollarınızı olabilecek en uzak noktaya uzatabildiğiniz kadar uzatın. Gözlerinizi kapatın ve böylece kalın.
Esneme Egzersizi 5: Omuz ve kalça aynı hizada olacak şekilde yan olarak uzanın. Kollarınız önünüzde omzunuza paralel olarak uzatın. Üstteki kolunuzu vücudunuzu döndürmeden yana doğru açın, sonrasında gövdenizide döndürerek kolu geriye doğru açın. Sonrasında tekrar başlangıç pozsyonuna geri getirin.
Esneme Egzersizi 6: Yüzüstü başınız yerde, dizler bükülü ve yukarıya doğru bakar pozisyonda. Ellerinizle ayak bilekelrinizden tutun. Yine llerinizle ayaklarınızdan çekin ve başınız ile gövdenizi yerden kaldırın. Başlangıç noktasına geri döndükten sonra hareketi 5 kez tekrarlayın.