Boyun Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılır?
 

http://cdn.nasilkolay.com/static/L9B...ir_646x340.jpg

Boyun ağrıları insanlar arasında sık sık gözlenen can sıkıcı problemlerden bir tanesidir. İnsanlarda boyun ağılarının görülmesine neden olan çeşitli durumlar bulunmaktadır. Özellikle masa başı çalışanlarda, sürekli hareketsiz kalan insanlarda yaygın olarak gözlenmektedir. Genel olarak boyun ağrıları ciddi neticeler oluşturmasa da geçene kadar insanların hayatlarını oldukça zorlaştıran etkenler arasındadır. Bu yüzden insanların yaşam kalitelerini geri kazanmaları oldukça önmelidir. Bunu sağlamak için de boyun ağrılarına iyi gelen çeşitli egzersizler bulunmaktadır. O yüzden insanların bu egzersizleri iyi şekilde bilmeleri ve boyun ağrıları karşısında uygulamaları kendi faydalarına olacaktır.
Boyun ağrıları karşısında yapılması gereken egzersizler nelerdir?

• Öncelikli olarak eller alın üzerine getirilir. Daha sonra baş öne doğru eğilmeye uğraşılırken eller ile mani olunmaya çalışılır. Bu hareketi 3 set kadar yapılması yeterli olacaktır. İlk setten üçüncü sete kadar süreleri arttırmak faydalı olacaktır. Başlangıç olarak 10 saniye ile başlanması yeterlidir.
• Bu sefer alın yerine eller başın arka tarafına koyulur. Burada dikkat edilmesi gereken eller enseye değil başın arka tarafına koyulmalıdır. Aynı şekilde süreleri artan 3 set olarak uygulanması boyun ağrıları karşısında etkili olmaktadır.
• Bunlara ek olarak sağ el başın sağ bölgesine koyulur. Aynı şekilde baş sağa eğilmeye çalışılırken el ile engellenir. 10 saniye kadar yapmak faydalı olacaktır. Daha sonrasında aynı hareket bu sefer sol el ile sol taraftan da yapılmalıdır.
• Sıradaki harekette baş önce sağ tarafa çevrilir ve yaklaşık olarak 5 saniye kadar beklenir. Daha sonra ileriye dönülür ve yine 5 saniye kadar beklenir. Sonra aynı hareket sol tarafa dönülerek yapılır ve hareket tamamlanır. Bu hareketin tam tersi olarak baş önce öne eğilir ve beklendikten sonra bu sefer arka tarafa eğilerek de boyun ağrılarına katkı sağlanmış olunur.
• Başın saat yönünde çemberler çizerek döndürülmesi de boyun ağrılarına iyi gelmektedir. Saat yönünde bir süre döndürüldükten sonra dinlenip aynı hareketi saat yönünün tersine yaparak hareket tamamlanır. Bu hareket de boyun ağrılarına oldukça olumlu katkılar vermektedir.