Kaslar Nasıl Esnetilir?
 

http://cdn.nasilkolay.com/static/M29...ir_646x340.jpg

Düzenli olarak spor yapılsın ya da yapılmasın herkesin kaslarının daha sağlıklı olmasını sağlamak için esnetme hareketlerini yapması gerekmektedir. Bunun sebebi gün içerisinde kaslar sürekli olarak çalışır ve boylarında kısalmalar meydana gelir. Bu durumun devamı olarak da duruş bozuklukları, bel ya da kas ağrıları gibi problemler gözlenmeye başlar. İşte bu problemleri ortadan kaldırıp vücudu rahatlatmak için esnetme egzersizlerinin yapılması gerekmektedir. Bu yüzden her insanın vücudun hangi bölgesini nasıl esnetileceğini bilmesi ve ona göre hareket etmesi gerekmektedir. Böylelikle daha sağlıklı bir vücut için önemli adımlar atılmış olunur.
Kaslar nasıl esnetilir?

• Esnetme hareketlerinin zamanı önemlidir. Spor yapanlar için spordan önce ısınmamışken esnetme hareketi yapmak pek tavsiye edilmez. Ama yine de vücudu zorlamadan yapılabilir. Spordan sonra vücut ısındığı dilendiği kadar yapılabilmektedir. Yani önce biraz vücudu ısıtıp daha sonrasında esnetme egzersizlerinin yapılması faydalı olmaktadır. Böylelikle kaslarda oluşabilecek problemler minumum seviyelere indirilmiş olunur.
• Diz esnetmek için öncelikli olarak bacaklar kırık ve her ayak yere değecek şekilde sırt üstü yatılır. Sonrasında sol bacak düz bir şekilde yukarıya kaldırılır. Daha sonra bacak yavaşça göğüs bölgesine doğru çekilmelidir. Bu hareket tamamlandıktan sonra aynı işlem sağ bacak için yeniden yapılır.
• Üst sıt ve omuz bölgesi için ilk olarak sağ kol ileriye doğru uzatılır. Daha sonrasında sol kol yardımı ile sağ kol vücuda doğru çekilir ve bir süre öyle tutulur. Bu hareket bittikten sonra sol kol için aynı işlem tersten yapılır.
• Alt sırt bölgesi için ilk olarak yerde sırt üstü yatılır. Daha sonra her iki diz aynı anda göğüs böglesine çekilir.
• Baldırlar için sol el duvara dayanarak destek alınarak ayakta durulur. Aynı anda sağ bacak dizden kırılarak sağ el yardımıyla kalçaya yaslanır. Hareket boyunca sırtın dik kalmasına dikkat edilmelidir. Bir süre böyle durulur. Daha sonra aynı işlem tersten diğer bacak içn uygulanır.
• Göğüs bölgesi için ilk olarak ayaklar omuz hizasında açılır ve dizler hafif bir şekilde kırılır. Ellerin avuç içleri vücuda bakacak şekilde arka tarafta birleştirilir. Daha sonra sırt ve karın sabit bir şekilde göğüs ileriye doğru ittirilmeye çalışılır.