Sağlıklı bir şekilde vücut geliştirme çalıştırmaları yapmak için dikkat edilmesi gereken birçok faktör vardır. Fitness Eğitmeni Ömer can, vücut geliştirmek isteyenlere önerilerde bulunuyor…

Antrenman bilgisi, spor fizyolojisi, anatomi, kinesiyoloji (hareket bilimi) ve beslenme direk vücut geliştirme programlarında izleyeceğimiz yolu belirler. Vücut geliştirme çalışmalarını ayrıca çalışmayı yapacak kişinin özellikleri de belirler. Yapılacak ve izlenen yol tamamen kişiye uygun olmalıdır.
• Kişinin yaşı

• Cinsiyeti

• Fiziksel uygunluk faktörleri (kas kuvveti, kas esnekliği, kalp damar dolaşım ve solunum sistemi, vücut kompozisyonu, yağ oranı ve postür yapısı)

• Irksal faktörler

• Stres düzeyi

• Motivasyon durumu

• Beslenme

• Ergonomik destekleyiciler

• Sağlık durumu ve ilaç kullanımı
İşte bütün bu saydığımız etkenler hem vücut geliştirmede izlenecek yolun belirlenmesinde hem de alınan verim konusunda önemli rol oynarlar.
Vücut geliştirme çalışmaları sırasında bazı konulara dikkat edilmezse çalışan kişinin sakatlanma risklerinin artması söz konusudur. Ağırlık çalışması öncesi mutlaka iyi bir ısınma ve stretching (germe) çalışması yapılmalıdır. Çalışmalar sırasında eğer serbest ağırlık ile çalışılıyorsa, öncelikle ağırlık tutma şekli, soluk alıp verme gibi ayrıntılarıyla teknik öğretilmelidir. Serbest ağırlıkların bağlantı ve sıkıştırma yerleri her kaldırma öncesi kontrol edilmelidir.