Kişilerin özellikle de kadınların en büyük kabuslarından biri göbekli olmaktır. Düz bir göbeğe sahip olmak için spor yapmak şarttır. Fakat sporun yanında beslenme alışkanlıklarınıza da dikkat etmeniz gerekmektedir. Peki, pilatesle göbek nasıl eritilir?

Pilateste sadece göbek bölgesine yönelik egzersiz yapmak için göbek hareketlerinden oluşan bir program hazırlayabilirsiniz. Özellikle yeni başlayanlar önemli bir sağlık sorununuz varsa, hareketleri yaparken problem yaşarsanız egzersizleri yapmadan önce bir hekime danışınız.

Pilates tekrar sayıları az nefes odaklı bir spor çeşididir. Hareketler yapılırken omurga duruşu önemlidir. Egzersizlere başlamadan önce ısınmayı unutmayın.

Egzersiz 1 (Crisscros): Yere sırt üstü uzanın, bacaklarınızı masa pozisyonunda dizlerden kırın, eller ensede, başınız göbeğinize baksın. Nefes verirken bir bacağınızı uzatırken diğer bacağınızın dizini çaprazda kalan dirseğinize yakınlaştırıp üst tarafınızı o tarafa doğru yöneltin. Bu hareketi her iki tarafa 7'şer kez tekrarlayabilirsiniz.

Egzersiz 2 (Tek bacak germe): Yere sırt üstü uzanın, bacaklarınızı dizlerden bükerek masa pozisyonu alın. Bakışlar yine göbekte olsun. Nefes alın nefesinizi verirken bir bacağınızı gergin olarak ileriye doğru uzatın, diğer bacağınızı da 2 kolunuzla hafifçe tutun. Bacak değiştirerek yine her bir bacak için 7'şer kez tekrarlayabilirsiniz.

Egzersiz 3 (Çift bacak germe): Yere sırt üstü uzanın, ayakalrınızın arasına küçük bir top yerleştirin. Bacaklarınız masa pozisyonunda dizlerden bükün. Başınız yine göbeğe baksın. Nefes alırken bacakları 70 derece yukarıya uzatırken kollarınızı da geriye doğru uzatın. Nefes verirken tekrar masa pozisyonuna geri dönün. Hareketi 7'şer kez tekrarlayabilirsiniz.

Egzersiz 4 (Hundred): Yere sırt üstü uzanın, bacaklarınızı dizlerden bükerek masa pozisyonu alın. Kollarınızı kalçanın yanına hafif yukarıda olacak şekilde dümdüz uzatın. Bakışlarınız göbekte olsun. 5 kez nefes alıp 5 kez nefes verirken kollarınızla yere vuruyormuş gibi nefesle beraber aşağı yukarı hareket edin.

Hareketleri çeşitlendirmek mümkündür. Ama başlangıç olarak düzenli bir şekilde bu egzersizleri yaparak göbeğinizin erimesini sağlayabilirsiniz. Göbek bölgesindeki yağ dokusu kırılımı en zor olan bölgelerden biri olduğundan çok kısa sürede sonuç alamayacağınız unutulmamalıdır.