Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 11-07-2015, 06:06 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Bel Nasıl Kuvvetlendirilir?



Her insanın çeşitli egzersizler ile bel bölgesini güçlendirmeye ihtiyacı vardır. Çünkü biyolojik olarak insan omurgası dört ayaklılara uygundur. İnsanlarda iki ayaklarının üstüne hareket ettiği için tüm yük bel bölgesi üzerinde toplanır. Bunun doğal sonucu olarak da bel bölgesinde ağrılar sık bir şekilde meydana gelmektedir. Hatta uzun boylu kişilerde bu problem daha sık gözlenmektedir. Fakat boy uzunluğuna bakılmaksızın her insanın egzersizler yaparak bel bölgesini güçlendirmesi gerekmektedir. Bu nedenle de herkesin bel böglesini güçlendiren hareketleri bilmesi ve ona göre hareket etmesi tavsiye edilmektedir.
Beli kuvvetlendiren egzersizler nelerdir?
  • İlk hareket için düz bir zemine sırt üstü uzanılır. Uzanırken dikkat edilmesi gereken bacaklar diz bölgesinden kırılmalı, ayaklar yere değmeli ve düz sabir bir biçimde tutulmalıdır. Pozisyon hazır hale geldikten sonra ikiye kadar sayılarak burundan nefes alıp ağızdan verilmelidir. Nefes alıp verme işlemlerine yumruklar sıkılı bir şekilde bir süre daha devam edilir. Bu hareket bel bölgesinin kuvvetlenmesine yardımcı olmaktadır.
  • İlk hareketin aynısını uygulayarak yere sırt üstü uzanılır. Bu sefer eller dizlerden tutulmalıdır. Pozisyon alındıktan sonra eller yardımı ile diz bölgesi göğüse doğru çekilmeye çalışılır. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönülürken ayaklar düz olarak uzatılır. Hareket boyunca dikkat edilmesi gereken başın yerden kaldırılmamasıdır. Ayrıca, dizler çekilirken ağrı hissedildiği zaman daha fazla çekilmemelidir.
  • Bu harekette kedilerin yaptığı gibi yerde dört ayak üzerindeymiş gibi pozisyon alınır. Öncelikli olarak baş içeriye çekilir ve sırta kambur bir hal aldırılır. Daha sonrasında sırt çukur haline getirilerek baş dışarıya çıkartılır. Bu şekilde bir süre devam edilmesi bel bölgesine faydalı olmaktadır.
  • Bunların yanı sıra gün içerisinde ağır yükler kaldırmamak ve ani hareketlerden kaçınmak da bel bölgesi için önemlidir. Otururken ya da yürürken dik bir biçimde durmaya özen gösterilmelidir. Ayrıca, zaman zaman yürüyüşlerin yapılması bel bölgesine de faydalı olmaktadır. Fakat bu yürüyüşlerin mümkün oldukça açık havada yapılması tavsiye edilmektedir.
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108