Gevşeme Teknikleri Nelerdir?

Birçok insan yoğun iş temposu ve stresinden sonra rahatlamak, gevşemek ister. Vücudu rahatlatmak ve gevşetmek için; derin nefes alma, meditasyon, vizualizasyon, bisiklet sürme, düzenli yürüyüş yapma gibi egzersizler yapabilirsiniz. Bu tarz egzersizler vücudu gevşeteceği gibi stresi azaltır ve moralinizi arttırmaya yardımcı olur.
Gevşeme Teknikleri Nelerdir?
1.Kaygıya karşı meditasyon: Tam konsantre bir şekilde derin nefes alıp vererek nefes temizliği yapmanız en etkili gevşeme yöntemlerinden biridir. Bu tekniği hemen hemen her yerde uygulayarak gevşeyebilirsiniz. Bu tekniği müzik ile kombin ederek ikisini beraber uygulayabilirsiniz.
Derin Nefes Meditasyonu Nasıl Uygulanır?

• Bu meditasyonun amacı derin nefes alarak ciğerleri temizlemek ve vücudu gevşetmektir. Sırtınızı düz bir şekilde tutarak rahatça oturun. Bir elinizi göğüs kafesinizin üstüne, diğerini karın bölgenizin üstüne koyun.
• Burnunuzdan nefes almaya özen gösterin. Karın bölgenizin üstünde bulunan eliniz yükselmeye başlayacaktır. Göğüs kafesinizin üstünde bulunan eliniz ise neredeyse hiç hareket etmeyecektir.
• Burnunuzdan aldığınız nefesi ağzınızdan verin. Karın kaslarınızı zorlayarak daha fazla nefes verebilirsiniz.
• Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan vermeye devam edin. Nefesinizi yavaş yavaş vermeye özen gösterin.
• Her nefes alış verişinizi beşer saniyelik kısımlara ayırın. Yani 5 saniyede bir nefes alın.

2.Stresten kurtulmak için progresif kas gevşemesi:

• Rahat giysiler giyin, ayakkabılarınızı çıkartın ve rahatlayın.
• Birkaç dakika bekleyin, yavaş ve derin bir şekilde nefes alın.
• Kendinizi hazır hissettiğinizde dikkatinizi sağ ayağınıza verin.
• Sağ ayağınızı sıkın ve 10’a kadar sayın.

3.Strese karşı Yoga ve Tai Chi: Yoga içerisinde derin nefes alıp vermeyi barındıran birçok hareketi bulunan bir meditasyon şeklidir. Stresi azaltır, esneklik, güç, denge ve dayanıklılığı arttırır. Düzenli uygulandığında gevşeme gücünü arttırır.
Tai Chi ise yavaş ve ahenkli vücut hareketlerini içeren bir meditasyon şeklidir. Bu hareketler konsantrasyon, rahatlama ve vücuttaki hayat enerjisinin farkına varmayı amaçlar. Köklerini dövüş sporlarından alır. Vücudu fit bir görünüm kazanmasını sağlar ve stresi azaltır. Tai Chi’de de nefes alış verişi son derece önemlidir. Her yaştan insanın gönül rahatlığı ile yapabileceği bir meditasyon türüdür.