Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 05-29-2016, 04:03 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri



Her kadın kalçalarının daha sıkı görünmesini ister. Fakat kalça sıkılaştırma için sürekli bir çalışma gerekir. Aşağıdaki egzersizler kalça sıkılaştırma için oldukça faydalı egzersizlerdir ve bunları düzenli olarak uygulamak gerekir.
1. Bir sandalyeye oturun. Kalçalarınızı sıkın ve öylece 5 sn. kadar sıkılı tutun. Sonra serbest bırakın ve 5 sn. kadar rahatlayın. Sonra tekrar sıkın, 5 sn. kadar öyle durun ve bırakın. Bu hareketi 15 defa tekrarlayın. Bunu her gün en az 1 set halinde uygulayın. Daha sık uygulamanız önerilir. Bu egzersizi evde, işte, araba kullanırken v.b. her zaman oturma pozisyonundayken uygulayabilirsiniz.
2. Yere sırt üstü uzanın ve dizlerinizin bükün. Kalçalarınızı yukarı kaldırın. Bu şekilde 10 a kadar sayarak durun. Sonra kalçalarınızı yere düşürün. Bu hareketi 20 defa tekrarlayın. Bu egzersizi haftada en az 4 defa uygulayın.
3. Ellerinizi kalçalarınızın her iki yanında tutarak ayakta durun. Sağ bacağınızı öne doğru ve sol bacağınızı da geriye doğru uzatın. Bu şekilde 5 e kadar sayın. Sonra ayaklarınızı değiştirin. Sol bacağınız önde sağ bacağınız arkada olsun. Bu şekilde de 5 e kadar sayarak durun. Bu egzersizi günde 20 defa tekrarlayın.
4. Dışarı çıkın ve yürüyün, koşun. Bisiklet sürebilir veya kick boxing de yapabilirsiniz. Tüm bunlar kalçalarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır.
5. Tüm bu belirtilen egzersizleri hafta 3 – 5 defa uygulayın.
6. Sağlıklı beslenmeye dikkat edin. Çünkü sağlıksız beslenmeniz tüm bu yaptığınız egzersizleri boşa çıkaracaktır.
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108