Egzersize başlamadan önce 1 – 2 dk zıplama veya jogging yaparak ısınmış olduğunuzdan emin olun. Kalp atışlarınız hızlanmaya başladığı zaman ısınma hareketini bırakın ve vücudunuzu ve ayaklarınızı hafifçe sallayın. Isınma hareketinden sonra Victoria’s Secret kızlarının göbek egzersizi için hazırsınız demektir ve aşağıdaki göbek egzersizlerini yapabilirsiniz.
1. Ayaktayken her iki elinize 1 er veya 2 şer kiloluk ağırlıklar alarak ağırlıklarla birlikte solunuza ve sağınıza doğru dönün Hareketi 30 – 60 defa tekrarlayın. Biraz dinlendikten sonra aynı hareketi tekrarlayın.
2. Kalp atışlarınızı hızlandırmak için ip atlama egzersizini yapın. Bu egzersiz göbeğinizi de çalıştırarak karın kaslarınızı sıkılaştırmaya ve göbeğinizi düzleştirmeye yardımcı olacaktır.. Önce yavaş yavaş başlayın ve sonra hızlanın. 1 - 2 dk. kadar ip atlama yeterli olacaktır.
3. Yerdeyken her iki dirseğiniz ve ayaklarınızdan destek alarak dirseklerinizin ve ayaklarınızın üzerinde yükselin. Dirsekleriniz ve elleriniz aynı anda yere değmelidir. Bu pozisyondayken burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan verin. 30 – 60 sn kadar nefes alıp vererek bu şekilde durarak egzersizi tamamlayın.
4. Yine 3. egzersizdeki pozisyondayken sadece elleriniz ve ayaklarınız yere basacak şekilde yukarı doğru kalkın. Bu pozisyondayken sol bacağınızı ileri ve yukarı doğru kaldırın ve böyle 30 sn durun. Sonra diğer ayağınızı kaldırarak aynı hareketi tekrarlayın ve 30 sn. bu şekilde durun.
Yine sadece ellerliniz ve ayaklarınız yere değme pozisyonundayken sol elinizi ileri ve yukarı doğru kaldırarak 20 - 30 sn. bu şekilde bekleyin. Aynı hareketi diğer kolunuz için de yapın.
Bu egzersizi 2 defa daha tekrarlayabilirsiniz.
5. Sol omzunuz üzerinde sağ elinizle sağ tarafınıza doğru yere yatın. Sol el yerde olacaktır. Yerdeyken vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru kaldırın ve 30 sn. kadar böyle bekleyin. Aynı hareketi diğer tarafınız için de uygulayın.
6. Yere uzanın ve başınız vücudunuzun üst kısmıyla birlikte ve bacaklarınızla birlikte yukarı kaldırın. Her iki eliniz dirseklerinizle birlikte yere paralel değmelidir. Hareketi 25 – 30 defa tekrarlayın. Ayrıca 2 defa daha aynı egzersizi yapın. Bu hareket de karın kaslarınızı oldukça iyi çalıştırarak göbek düzleştirmeye yardımcı olacaktır.