|
Spor Yaralanmalarna Kar Yiyeceklerle Korunun
http://www.alternatifterapi.com/Uplo...unun-uf9md.jpg Spor yaralanmalar genellikle beslenmedeki dengesizliklerin bir iaretidir. ou atlet yaralanmalar spor yapmann kanlmaz bir paras olarak grr ve beslenmelerini zel protein, karbonhidrat, kalori oranlarna gre dzenlerken besleyici zelliklerini gz nne almaz. Diz ve bel ars, zorlanm kaslar gibi hastalklar iyileene kadar dinlenmeyi gerektirir ve spora ara vermeye zorlar. Buna sabr gsteremeyen ou kiide ise ciddi ar, enflamasyon ve uzun dnemde hasara sebep olurlar. Yaralanmalar aresizce beklemek yerine atletler salklarn kendi kontrolleri altna alp daha koruyucu nlemler almaldr. Akllca almak, yogay da ieren dengeli bir fitness program yaralanmalar nler. Fakat asl nemli faktr kaliteli beslenmedir. Vcutlarna her gn kaliteli, ilenmemi gdalar sunan sporcular kas zorlanmalarna ve yrtlmalarna kar nemli bir koruma gelitirir ve yaralanma riskini ciddi derecede drrler. Ayrca iyi beslenen sporcular yaralandklarnda daha abuk iyileirler. Dengeli beslenme kurallar sporcudan sporcuya deise de baz ipular herkes iin geerlidir: 1- Bol Bol Su in Sporcular enerji ieceklerine yklense de saf, temiz ime suyu tketmeleri daha salkldr. Susuz kalm bir eklem veya doku, yrtlmalara ve zarar grmeye daha aktr. Ayrca susuzluk vcudu strese sokar ve dengesini bozar. Atletik performans ve yaralanmaktan korunmak iin yeterince su tketmek ok nemlidir. 2- C Vitamini Aln Kolajen kemiklerin bir arada kalmas iin nemlidir. Ayrca balara ve tendonlara g ve esneklik kazandrr. C vitamini kolajen formlnde nemli bir yer tutar. Sporcular turungiller, koyu yeil yaprakl sebzeler, brokoli ve ilek gibi C vitamini ierii zengin olan besinler tketmelidirler. Su ierken iine taze limon skarak, C vitamini ihtiyacnz karlayabilirsiniz. 3- Kemik Sal iin Beslenin Kalsiyum, magnezyum ve D vitamini ieren besinler kemikler iin faydaldr. Kalsiyum bu konuda iyi bilinse de magnezyum ve D vitamini de ayn derecede nemlidir. Kalsiyum gl kemikler iin arttr ve baskdan oluan krklar engeller fakat vcut kalsiyumu iyi emebilmek iin magnezyuma ihtiya duyar. Kalsiyum emilimi iin D vitamini de gereklidir. Yeil yaprakl sebzeler, i yemiler, ekirdekler, ilenmemi tahllar ve souk su balklarn bolca ieren bir diyet kalsiyum, magnezyum ve D vitamini ihtiyacnz karlar. Gne almak da unutulmamaldr. 4- Enflamasyonu Salkl Yalarla Azaltn Omega-3ler kronik enflamasyona kar vcudu koruyan bir ya asididir. Eklemlerin ve dokularn yeterince beslenmesi ve baklk sisteminin saln korumak iin omega-3ler nemli grev stlenirler. ou atlet omega-3 eksiklii ekerken ok fazla omega-6 tketir. Yal balklar, yemiler ve ceviz iyi omega-3 kaynaklardr. Takviye olarak da alnabilir. 5- inkoyu Unutmayn Eer yaralanrsanz inko dokularn ve yaralarn iyiletirilmesi iin ok nemli bir mineraldir. Ayrca baklk sisteminde nemli rol stlenir. Krmz et, mercimek, hindi eti ve esmer pirin iyi inko kaynaklardr. |
| Tm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanm. uanki Zaman: 03:21 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.