http://cdn.nasilkolay.com/static/XK0...me_646x340.jpg


Yapılacak her egzersiz programından önce vücuda alınan besinler yapılacak olan egzersizin kalitesini belirlemede etkili bir rol oynar. Çünkü egzersizler için vücudun enerji ihtiyacı vardır. Gerekli olan enerji de egzersiz öncesi alınacak olan besinlerden karşılanır.

Yapılacak olan egzersizlerden önce son yenmesi gereken yemek saati için kesin bir şey söylemek doğru olmayabilir. Çünkü herkesi alışkanları, besinleri sindirim hızları farklı olabilir. Doğru zamanı yakalamak için insanların kendi vücutlarını tanıması, optimum süreyi en iyi bu şekilde bulabilirler. Ama genel olarak tavsiye edilen süre 1 saat ile 1,5 saat arasıdır.

Egzersizden önce kesinlik yağlı besinler tüketilmemelidir. Kısaca daha hızlı enerji vereceğinden karbonhidrat yönünden zengin besinler tüketmek yapılacak antrenman için yararlı olacaktır. Fakat karbonhidrat yönünden zengin besinler seçilirken dikkat edilmesi gereken hususlar vardır. Seçilecek olan karbonhidrat ağırlıklı besinin glisemik indeks yönünden yüksek sınıfta olması tercih edilmelidir. Yani vücuda alınacak besinin kana vereceği şeker miktarının ayarlanması gerekir. Hızlı bir şekilde yükseltip sonrasında tekrar açlık hissi verecek besinler yerine, uzun süreli yüksek enerji verecek besinler tercih edilmelidir. Bunlar kötü karbonhidratlar yerine, kompleks karbonhidratlardır.

Kompleks karbonhidratlar sınıfının ilk akla gelen besini makarnadır. Ayrıca tam tahıllı bir ekmek, kepekli bir bisküvi veya yeterli enerjiyi verecek olan bir kahve tercih edilebilir. Kahvede bulunan cafein sayesinde enerji dışında antrenmana olan odaklanma da artacaktır. Aşırı olmamak şartıyla fındık, fıstık, ceviz veya badem de egzersiz sırasında gerekli olacak enerjiyi karşılayabilecek besinlerdendirler. Ayrıca meyveli bir süt veya meyveli yoğurt da egzersiz öncesi tüketilebilir. Bunlara ek olarak isteyenler elma, portakal veya muz gibi meyveleri de tüketebilirler.

Egzersiz öncesi beslenme hem antrenmanın kalitesini arttırır, hem de gün içerisinde de vücut gelişimi için faydalıdır. O yüzden özellikle yüksek enerji isteyen egzersizler için aç karnına egzersize başlanmamalıdır. Hem antrenmanın kalitesini düşürür, hem de sağlık açısından ciddi problemler açabilir. Bu yüzden beslenmeye gerekli önem verilmelidir.