Tükettiğinizden daha fazla kalori yakarak kilo verebilirsiniz. 450 gr kaybetmek için yaklaşık 3500 kalori yakmalısınız ya da bir hafta boyunca günde 500 kalori. Eğer devamlı olarak haftada 450 gr verebilirseniz, ayda 1800gr verebilirsiniz ki muhteşem sonuçlara giden yola girmiş olursunuz.

1- Kola içmeyi bırakın. Her kola kutusu yaklaşık 150 kalori içerir. Kola kutunuzu bir şişe veya bir bardak su ile değiştirin.

2- Canınız şekerleme istediğinde, bir parça şekersiz sakız çiğnemeyi tercih edin. Kurabiye, şeker ya da herhangi bir yüksek kalorili tatlı yerine sakız çiğneyin. Sakızın tatlılığı canınızın isteğini giderecek ve günlük kalori tüketiminizi azaltacaktır.

3- Yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Eğer buzdolabınızda ya da öğlen yemeğinizin yanında sağlıklı atıştırmalıklar bulundurursanız gün içinde tükettiğiniz kalori miktarını azaltırsınız. Yıkanıp lokmalık doğranmış sebzeler fevkalade bir seçenektir.

4- Her hafta küçük, kalori yakıcı aktivitelerle daha fazla kalori yakın ve verdiğiniz kilo miktarını arttırın. Asansöre binmek yerine merdiven kullanın. Arabanızı kapıdan olabildiğince uzağa park edip park alanı boyunca yürüyün. Her gününüze bu tekniklerden birkaçını dahil ederek bir hafta içinde kilo verebileceksiniz.