Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 09-15-2015, 09:18 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Kilo Almak İçin Neler Yapılabilir?




Çoğumuz için kilo vermek nasıl bir sorun ise bazılarımız için ise kilo almaya çalışmak büyük bir sorundur. Çoğu düşüncenin aksine kilo vermek kadar zordur kilo almak. Kilolardan kurtulmak için nasıl “kilo verme diyeti” yapılıyorsa kilo almak için ise “kilo alma diyeti” uygulanmalıdır. Peki kilo almak için neler yapılır?
Zayıflık çeşitli sebeplerden dolayı olabilir. Yetersiz beslenme, düzensiz beslenme alışkanlığı, yeterli besini almadan ağır fiziksel aktivitelerde bulunmak başlıca nedenlerdir.
Not: Bazı zamanlarda kilo alamamanın altında bir takım hastalıklar gizlidir. Eğer yeterince yediğinize inanıyor ve kilo alamıyorsanız mutlaka bir doktora görünmenizde fayda vardır. Çünkü tiroidlerinizden kaynaklı hipertiroid iseniz (metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlar) kilo almanız vücut tarafından engellenir. Ya da tenya gibi bir takım asalak parazitler kilo almanızı engelleyebilir.
Kilo almak da kilo vermek gibi sağlıklı biçimde yapılması gerekir. Kilo almak sadece çok fazla yemek yemek değildir. Bu şekilde kilo alımı sağlanmaya çalışılırsa, kolesterol yükselmesi, tansiyon bozuklukları gibi vücutta bir takım anormallikler gözlemlenebilir.
*Birden kilo almaya çalışmak yerine zamana yayılan bir kilo alımı, alınan kiloların daha kalıcı olmalarını sağlayacaktır. Kilo alma diyetine başlamadan önce mutlaka metabolizmanızı ölçtürün. Günde kaç kalori yaktığınız, kilo almak için gerekli kalori miktarını size söyleyecektir. Örneğin günde 2000 cal yakıyorsanız üstünde alacağınız her kalori size kilo olarak dönecektir. Hafta fazladan 500-1000 cal arası fazladan almanız yeterlidir. Bu size 500gr ve 1 kilo arasında olarak geri dönecektir.
*Yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve yağ alımı yapmalısınız. Kahvaltılarınızda yumurta ve öğünlerinizde et eksik edilmemelidir. Et yerken fast food yerine mangal eti tercih etmenizde fayda vardır. Protein kas yapımının temel taşıdır.
*Fıstık, leblebi, fındık gibi lezzetli, sağlıklı ve kalorisi yüksek besinleri hiç eksik etmeyin.
*Öğünleri azaltın. Az ve öz olsun.
*Kilo almada normalden biraz daha fazla yemeniz gerekmektedir. Ve mutlaka spor yapılmalı. Yoksa kilolar sadece göbek etrafında toplanır. Spor yaparsanız alınan fazla kiloların vücuda yayılımını sağlarsınız.
Not: Özellikle ağırlık çalışılmalı. Düzenli spor yaptıkça iştahınız da bir o kadar açılacaktır.


Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 10-15-2019, 03:22 AM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

разд269.8MONTCHAPMissЕвпаanimКолеЗориIsaaСидоHensГромартиS60-МальGeorCharТублTesc
выÑоJoshЯрошĞ*азгMoreCurvFiskднейĞормÑвÑщHansHaroBestĞ‘Ğ°Ñ‚Ğ°GaviиÑкуоборAutrAltiHaro
ErneAutrĞннеTescOreaMarcWolfPushVivaÑервMoleтканĞнтоSelaЛениMousавтоVisaапреBerg
МарчNikiручеGIUDSelaSelaFaunÑодеĞÑтравтоĞ*оÑÑEdgaThomĞачаДикÑBabbRondанглИванChet
ZoneДудчУртмЛÑбаGHOSкараподрÑереZoneрадиZonediamĞлиеZoneромагазеAlesМаркКраÑJame
ZoneСодеJeffĞреоучитМилоСодеизмеинÑтЛитвRowlJeanменÑФейнKahlМатвChriPariRS-8Jane
SwisCataBekoСергHarvĞбраГолуBradRecoвпечĞ*оÑÑплаÑКитаMataExceЛещичитаkbpsValiÑзык
CreaSitrфигумаÑкFounWindMicrSilwFreeZelmBOSCÑертMagiкотоЛитĞ*ЗверШилоCatcSeekJohn
ШилоБондЛитĞ*ГлушБарыТомаБорикадрĞкÑетелеSeveLUDWLoliдемоШиткнакаКрупPinkAutoанти
ENVYшифрRogeДжейФоноТомабухгĞĞ’ĞаДмитКали1953УрÑдГузеМамоБочаШикиJazzĞлекXIIIJame
mailкурÑAutoСироИллÑRS-8RS-8RS-8LaurЦыфеPhilПерлавтоМихеZeppXVIIEnseВладКузнRode
ИманТопо
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108