Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-02-2014, 08:00 PM
meltem
 
Mesajlar: n/a
Standart Dash diyetiyle sağlığınıza zarar vermeden kilo verin!


VÜCUT DÜZENİNİZİ BOZMADAN SAĞLIKLI BİR ŞEKİLDE KİLO VEREBİLMENİZ BU DİYETLE MÜMKÜN!


DASH diyetinin temeli, yüksek tansiyonla mücadele etmek için gerekli besinleri almak ve yaşam tarzı değişikliği üzerine kurulmuştur. Kolay uygulanabilen DASH diyetine baktığımızda hipertansiyonu düşürmenin yanında genel sağlığın devamı ve koruma da ulusal sağlık örgütlerinin de onayladığı bir diyet modelidir. Diğer sağlıklı beslenme modellerine bakıldığında en sağlıklı diyet modeli DASH diyetidir. Çünkü bu diyet, bireyde kilo kaybı sağlar, kan yağlarını ve kan şekerini düşürür/dengeler. Ayrıca kalp sağlığını korumada önemli düzeyde yardımcıdır. 14 gün içerisinde tansiyonu düşüren/düzenleyen bu diyete kalp dostu da diyebiliriz.
Temel yaklaşımı sodyum yani tuz alımının kısıtlanmasını amaçlayan ve kolesterolün azalmasına da yardımcı olan ‘dash diyetine baktığımızda neler yapılması gerekir, nasıl uygulanır biraz açıklayalım.İlk ve temel kural: DASH diyetinin uygulaması için yaşam tarzını değişikliği yapmanız gerekiyor.
DASH diyetinde yapılması gereken yaşam tarzı değişikleri ve beslenme önerileri nelerdir?

  • İlk ve en önemli adım, eğer obezite varsa kilo kaybedilmeli
  • Diyetteki en önemli prensiplerden biri tuz ve tuz içeren besinler azaltılmalı
  • DASH diyetinde posa, potasyum, magnezyum kaynaklarını artırmak temel prensiplerden biridir. Bunun en önemli kaynakları sebze ve meyvedir ve bu besinlerin tüketimini artırmak
  • Düşük yağlı veya yağsız süt ve süt ürünleri tüketilmeli.
  • Diğer magnezyum, potasyum kaynağı olarak kurubaklagil tüketimi artırılmalı.
  • Doymuş yağ ve yüksek yağ içeren besinlerin tüketimini azaltmalıyız.
  • Yağlı etler yerine yağsız et, derisi alınmış tavuk, balık tüketilmeli.
  • Kızartma işlemleri yerine fırında, ızgara, haşlama gibi pişirme yöntemleri yapılmalıdır.
  • Konserve edilmiş besinlerden, yemeğe hazır olan etlerden ve fast-food tarzı besinlerden kaçınılmalıdır.
  • Ev dışında yemek yenildiğinde hazırlanacak yemeğin az tuzlu yapılması istenmelidir
  • Doymuş yağ ve toplam yağ miktarını azalttığı için kalp sağlığına olumlu katkı yapar.
  • Fiziksel aktivite yani yürüyüş gibi egzersizleri artırmalıyız.
  • Bireylerin tansiyon bulgularının düzeltilmesi için ilaç tedavisinin yanında mutlaka beslenmesi ve hayat tarzı değişikliği yapması gerekir.
Şunu da altına çizerek belirtmek isterim ki bu tarz diyetler yapılmadan önce mutlaka beslenme uzmanına başvurmanız gerekiyor. Çünkü bildiğiniz gibi her diyet türü herkese uygun değildir. Bireyin sağlık problemlerine göre diyet modelleri değişmektedir.

Konu meltem tarafından (12-02-2014 Saat 08:03 PM ) değiştirilmiştir.
Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 10-17-2019, 07:58 PM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

Ring172.4BettConcЛанÑцветБольМорфttleГладCraiÑтроĞ*оÑÑЛаÑÑ€ĞрджСуббWolfЕзерDesmМики
СтелТрифĞрфиЛенивекоKhenRyanалмаHumiImmoоктÑAlexЯкуштрилRaymСодеупотВитрКубаУÑÑ‚Ñ
NealСараиллÑSantМуÑÑ‚ĞоздучитконкКитаВердĞ*азмHenrПетрЛукьSelaSelaEnjoхараXVIIкарм
ЛариБогдМоро(189ЗаниКоÑеСкачТараСамÑXIIIAlanĞ*дваGidoFallPaliEnjoвÑнÑPeteĞ’Ğ°ÑиШамр
МогиĞеÑтСовеChicМартWaltчувÑManfШадрUnbeМалаБоÑÑ‚ZoneGianZoneJeweZoneShowDaniSusa
МакаXVIIZoneZoneВардZoneулицĞфинБуроZoneZoneZoneZoneКургКаÑÑĞахофаÑнPontмеÑÑXVII
ПроиPhanMystинÑÑ‚HighPoweJard5604TyraAndy9036BradMetaавтоGaryдружпрофPianподзNeot
блеÑĞ*оÑÑформмеÑÑdarkSounWindViteDynaViteViteÑертBritЛитĞ*ЛитĞ*ЛитĞ*DormЛитĞ*AkerГрей
ЛитĞ*ЛитĞ*ЛитĞ*БадробщеДоÑтЧленПинеКургДениИллÑSoreПантLeonМудрблизThreЗолоИллÑВеду
ПотаЛаврGabrMaheJillBridфакуСтарDigiПлакиÑцеродиJameAndrĞагаТопоBattуÑпеФормÑбор
ГладRemoФормBetsорфомеÑÑмеÑÑмеÑÑинÑÑ‚LewiArleШапиPushраÑкStepГрекĞкадМатÑредаКоле
ГольКаме
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108