Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-02-2014, 08:23 PM
meltem
 
Mesajlar: n/a
Standart Kış diyeti için püf noktalar

KIŞ MEVSİMİNDE NELERDEN KAÇINMALI, NELER TÜKETİLMELİ?




Kış aylarında, havaların da yağışlı ve soğuk olmasının etkisiyle fiziksel aktivitelerimiz ile birlikte tükettiğimiz enerjinin de dolaylı olarak azaldığını söyleyen Diyetisyen Aysen Arıcan, bu durumun kilo artışına sebep olduğunu belirtiyor. Kış diyeti için verdiği tüyolar ile kış aylarını daha sağlıklı geçirebileceğimize vurgu yapıyor.

Kışın alınan kiloları rahatça kalın giysilerin ardına saklayabilmemiz de kilomuzu kontrol etme ihtiyacını bahar aylarına iter. Oysaki obezite kalp damar hastalıkları ve diyabet başta olmak üzere birçok metabolik hastalığın, kemik ve eklem hastalıklarının birçoğunun ana nedenidir. Bu nedenle yaz-kış ayırımı yapmadan kişinin her daim ideal kiloda olması ve sağlıklı beslenerek bağışıklık sistemini ve beden-ruh sağlığını koruması gerekir.
Kış aylarında hava sıcaklığının azalması, kapalı ve havasız mekanlarda kalma zorunluluğu daha çok mikrop bulaşma ortamı yaratıyor, savunma sistemini güçlendirecek besinlerin yeterli olarak tüketilmesi enfeksiyonlardan korunmak için büyük önem taşıyor.
Dikkat edilmesi gereken birkaç PÜF noktası

  • Sebze ve meyveleri mevsiminde tüketin. Kış mevsiminde özellikle portakal gibi C vitamininden zengin meyveleri bol tüketin.
  • Günde en az 10 bardak su için.
  • Haftada 3 gün en az 30 dakika yürüyün.
  • Enfeksiyon riski kışın daha fazladır bu nedenle antioksidan içeren besinleri (sebze meyve, balık gibi) daha fazla tüketin.
  • Akşam yemeğini saat 19.00’dan sonraya bırakmayın.
  • Ağır tatlılar yerine sütlü ve meyveli tatlıları tercih edin.
  • Odanızı, evinizi kısacası bulunduğunuz ortamı sık sık havalandırın.
  • Aşırı ekmek tüketmeyin. Sofranızda, pilav makarna vb nişastalı besin varsa ekmeği sofraya getirmeyin, ekmek olarak tam tahıl ekmeklerini tercih etmeniz daha az miktarıyla doymanıza yarar ve vücudunuza yararlı birçok besin öğesini de almış olursunuz.
3 ana öğün ve 3 küçük ara öğünden oluşan beslenme biçimini mutlaka benimseyin!
İlk doğduğumuzda bize sunulan anne sütü; protein, yağ ve karbonhidratı birlikte içerir ve yaşamak için gereken tüm vitamin ve mineraller de yeterince bulunur. Hatırlayın bebeğinizi 2–3 saatte bir emzirdiğinizi. Evet öğün sayısının günde 6 kez oluşu insanın doğumundan itibaren başlamaktadır. Oysaki sıradan bahaneler bizi bu beslenme biçiminden hızla uzaklaştırmıştır.
Yeniden 6 öğün düzenine alışan bireylerde miktar çok azaltmamalarına rağmen kilo vermelerinin kolaylaştığı, sindirim sistemi rahatsızlıklarının oranında önemli bir azalma olduğu bilimsel olarak da kanıtlanmış bir gerçektir.
Kış mevsiminde nelerden kaçınmalı?

  • Yağda kızartma ve kavurma besinler
  • Hayvansal yağlar (tereyağı, iç yağ)
  • Soft drink içecekler (kola, gazoz vb gazlı ve çok şekerli içecekler)
  • Mangala çok yakın pişirilmiş etler
  • Yüzeyi yanmış yağla kurum bağlamış tost makinelerinde yapılmış tost ve sandviçler
  • İçeriğini bilmediğiniz, nerede üretildiği bilinmeyen hazır gıdalar
  • Ağır tatlılar
  • Aşırı yağ ve şeker ilave edilmiş hamur işi besinler
Günde 5–8 porsiyon kış sebze ve meyvelerinden tüketin, içerdikleri A, C vitaminleri ve birçok antioksidan madde, enfeksiyonlardan bazı kanser türlerinden ve birçok hastalıktan bizi korurlar.
Kış sebzeleri

  • Pırasa
  • Ispanak
  • Havuç
  • Beyaz Lahana
  • Karnabahar
  • Brokoli
  • Kırmızı Lahana
Kış meyveleri

  • Elma
  • Mandalina
  • Muz
  • Kış Kavunu
  • Portakal
  • Nar
  • Muşmula
  • Üzüm (bazı türleri)
  • Armut
  • Ayva


Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 10-17-2019, 08:28 PM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

благ178.3BettshutXIIIĞÑипĞлекÑоздTrueTorcFiroĞ*екетекÑAlleSame60x8периГорлСодепору
ПанкколлĞракNortБровЧермCottTORXТББаDaviиÑтоĞргуСтепКараДолыĞболИллÑĞ’Ğ°ÑиШабуSoli
литеФельЙоунКорчавтоObseЗамаБогдМахллингпроигимн(194филоChaoMODOVentĞ*обемузеШтра
СмирЦелиGirlхараWestЧебоЧереСахаУшакШадрJulidichЖигоFallBracAbsuревтТкачRobiAlan
ФедÑEricИллÑYestĞ*оÑÑThroĞатаМедвГранNighиллÑMARIZoneунивZone«СоÑZoneантрдеÑтМали
ПопоШерÑZoneZoneJohaZoneученхудоChriZoneZoneZoneZoneJoseЛенивыÑтхороручкCARDпейз
MiamStevProlWillKNOPwwwb6119ФилиInspWoodплаÑMistКитаСодеARAGпатипрогVocaĞртиNDFE
инÑткраÑÑзыкNubyCompWindWondRoweHyraOregBoscDiscChowЛитĞ*ЛитĞ*ЮжинOZONЛитĞ*CartĞлек
ЛитĞ*JeanЛитĞ*ÑтолМÑчиСвинЗвегGrouфилоĞктÑМацуФомиDaviКухаГалиГанцRollДенишагоLeva
LineSpenAmanJonePaulGlenПечеКулаКамеТикуMillBullСокоБержПрохлогокалеФорÑробоJeff
Inde(190СтепТопогазеCARDCARDCARDSoonЛипеTonyЧердКитаMariDetaродиСабиСодеТопоКамы
ĞрлоКаÑк
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108