Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-02-2014, 08:51 PM
meltem
 
Mesajlar: n/a
Standart Rezene çayı regl ağrılarını azaltıyor

DAHA RAHAT BİR REGL DÖNEMİ İÇİN HANGİ BESİNLER TÜKETİLMELİ?




Her ay regl döneminiz geldiğinde çoğu kadın gibi ağrı, sancı, tatlı isteği, gerginlik, sinirlilik ve şişkinlik mi yaşıyorsunuz? Doğru beslenerek bu semptomları en aza indirmenizin mümkün olduğunu söyleyen Uzman Diyetisyen Gamze Şanlı Ak, regl döneminin rahat geçmesi için tüketmeniz gereken besinler hakkında bilgiler verdi.

Kadınlarda regl öncesi dönemde başlayıp ruhsal ve fiziksel belirtiler gösteren ve reglin başlamasından bir hafta kadar önce ortaya çıkarak reglin bitiminden bir kaç gün sonra kaybolan süreç, ‘adet öncesi sendromu’ (PMS) olarak tanımlanır.
B vitamini ve magnezyumdan zengin besinler tüketmek bu dönemde oluşan sancı ve ağrıyı gidermede yardımcı olur. Magnezyum kas kramplarını azaltırken, B grubu vitaminleri sinirsel iletinin güçlü olmasını sağlar. Rezene çayı, rahimdeki kasılmaları engelleyerek ağrının daha az hissedilmesini sağlamaktadır.
Tatlı krizlerini sağlıklı aşmanın yolları

Regl döneminde magnezyum düzeyi azalacağından tatlı isteği de pik yapmaktadır. Tatlı krizlerini önlemek için yeterli magnezyum almak gerekir. Tüm yeşil yapraklı sebzeler, rafine edilmemiş tahıllar, fındık, badem, ceviz, soya fasulyesi, kuru baklagiller, kakao, muz, avokado, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, yer fıstığı ezmesi, patates ve çikolata magnezyumdan zengin besinlerdir. Tahıllar, bulgur, et, süt, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller de B grubu vitaminleri almanızı sağlayacaktır.
Magnezyumun kalsiyumla birlikte tüketildiğinde sakinleştirici etkisi bulunduğunda 20 gram bitter çikolata ve bir fincan sıcak süt sizi hem sakinleştirecek, hem tatlı ihtiyacınızı karşılayacak hem de fazla kalori almanızı engelleyecektir. Dilerseniz aşağıdaki diyet sıcak çikolatayı da hazırlayıp tüketebilirsiniz.
Diyet sıcak çikolata (150 kalori)

  • 200 ml light süt
  • 10 gr bitter çikolata
  • 1 yemek kaşığı dolusu şekersiz kakao
Süt ile kakao karıştırın sonra ısıtın. Biraz ılındıktan sonra içine çikolatayı ekleyerek eritin.
Gerginliğinizi azaltmak için kuru meyve tüketin

B6 vitamininden zengin bir beslenme, sinir sistemine olumlu etki edip gerginlik ve sinirlilik durumunu azaltacaktır. B6 vitamini, halk arasında mutluluk hormonu olarak da bilinen ‘serotonin’ üretimi için gereklidir. Et, balık, tam buğday unu, soya ürünleri, süt, brokoli, muz, havuç, ıspanak, taze fasulye, patates, avokado, kuru baklagiller, kuru meyveler B6 vitamininden zengindir.
Regl döneminde sinirli ve huysuzsanız brokoli, yumurta ikilisinden faydalanın. Brokoli zengin bir kalsiyum kaynağıdır ve yumurta ise D vitaminin doğal bir kaynağıdır. Omlette yan yana oldukça lezzetli duracaklardır.
Şişkinlik sorununa karşı ananas!

Şişkinlik ve ödem şikayetleriniz için taze ananas tüketin. Taze ananas, içeriğindeki bromelain enzimi ile vücuttan ödem atılmasına yardımcı olur. Maydanoz, semizotu, ıhlamur, karahindiba, tarçın, kiraz sapı, mısır püskülü, beyaz- kırmızı lahana ödem atıcı etki gösterir. Ayrıca reglden ortalama bir hafta önce tuz kısıtlanmasına gitmek fayda yaratacaktır.
Potasyumdan yüksek beslenmek gerginlik ve şişkinliğin azalmasını sağlar, kuru baklagiller, fındık, taze fasulye, enginar, muz, kayısı, portakal, havuç, ıspanak, maydanoz, dereotu potasyum kaynakları arasındadır.
Demir kaybına karşı hangi besinler tüketilmeli?

Kanamaya bağlı olarak demir kaybı da yaşanmaktadır. Bu kaybı yerine koymak için günlük ortalama 90-120 gr kadar kırmızı eti, hindi, tavuk ve balık tüketilmelidir. Yumurta, üzüm, pekmez, kuru meyveler, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve fındık, fıstık, susam gibi besinler, demir için iyi kaynaktır.


Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 10-17-2019, 08:55 PM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

Ñдел186.4BettpoinĞ*озеXVIIHansВедеLawrКрутБергСодеБацаMoozSchlPeteПопоСамбSupeподв
ÑудохороПинеСотннеблĞ*азуИвкиJeweVIIIШагаÑвÑщКоньТолмOverQuenĞлекприлГендзвукStud
ТрудÑнцианглГХĞнKeszЛопуЧекмElleкармĞмерМелеИллÑĞ’Ğ°ÑиУльрElegокошElegÑпраБароBasb
ГродучитStinPretГинзЯркоМуÑиWebeКоÑтопубAlisJuliСавкфинÑĞареSelaЧеркПолоЕмелзащи
поÑтКоннBraiMaleредаPearмечтĞ*Ğ°ÑпСклÑLawiJeanCurrZoneĞ—Ğ°Ñ…Ğ°ZoneМахнZoneПальAlexФорм
JonaWilhZoneXVIIĞ´ÑŒÑвзапикульZoneJeanJeanZoneZoneZoneSallТараВитахороавтомеÑÑMimo
MilaВолкDimpĞфанTranФормSQuiPETEКитаWoodĞ*оÑÑMistInfiRitmARAGвинттравNewAĞртиEdit
инÑтинÑтобщеJaguупакGonnwwwmSamsзнакВПопHyunJeweChowклубЛитĞ*ЛитĞ*ЛекцFunnCybeЛитĞ*
ЛитĞ*XVIIĞ*озаXVIIĞ*озаПетрСтреТеве(184СаушbonuRadiPremпрофВенеГоршатакПетрFranPaul
ЗверSimoKlauHajiДриÑ61-6СавиЯковУшакSophKirsавтоСтраИÑаешколĞешкКазаJeffФормШпол
ÑамоĞтечинтеиздаLuciмеÑÑмеÑÑмеÑÑхудоКазаМураБелоĞепоEleaThisTeenFuntшколУÑпеКарн
худоЕмел
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108